فیزیوتراپی برای دوندگان

در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های ارتوپدی عمومی  سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به فیزیوتراپی برای دوندگان.

دویدن نه تنها راهی عالی برای فعال ماندن و تناسب اندام است، بلکه تاثیرات مثبتی بر سلامت روان و سلامت کلی شما نیز دارد. بهترین بخش این است که شما عملاً به هیچ وسیله ای نیاز ندارید و تقریباً در هر جایی که دوست دارید می توان آن را انجام داد.

متأسفانه، آسیب‌های آزاردهنده ناشی از دویدن واقعاً می‌تواند در رژیم تناسب اندام شما تأثیر بگذارد، و شما را مجبور کند که برای مدتی دویدن را متوقف کنید یا اگر آسیب جدی شده باشد، به طور کامل آن را کنار بگذارید.

چرا دویدن می‌تواند باعث آسیب‌های زیادی شود، به خصوص آنهایی که بهبودی سختی دارند یا همچنان عود می‌کنند؟ بیایید در مورد چگونگی جلوگیری از آسیب در حین دویدن و نحوه بهبودی در صورت بروز آسیب و سایر اطلاعات در مورد فیزیوتراپی برای دوندگان بحث کنیم.

فیزیوتراپی برای دوندگان یک راه عالی برای حفظ اوج تناسب اندام و سلامت از نظر عملکرد دویدن است، و همچنین میتوانید در آینده خود را بدون آسیب نگه دارید، به خصوص وقتی عوامل دیگری مانند رژیم غذایی، سبک زندگی و سطح استرس شما حفظ شود.

چرا دونده ها مجروح می شوند؟

دویدن ممکن است طبیعی به نظر برسد، اما بیشتر کسانی که می‌دوند به منظور پیشگیری و بهبودی از آسیب‌ها نیاز به تغییراتی در وضعیت و مهارت خود دارند. بدتر از آن، دوندگان افرادی پرشور هستند که اغلب نمی خواهند دویدن را متوقف کنند تا آسیب دیدگی بهبود یابد. بسیاری نیز تا زمانی که آسیب دیدگی آنها شدید نشود از کمک گرفتن اجتناب می کنند. همه این موارد احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد و احتمال بهبودی کامل را کاهش می دهد و احتمال وقوع مجدد جراحات را حتی پس از توقف آسیب بیشتر می کند.

اگر در مورد آن فکر کنید، دویدن برای بدن بسیارچالش برانگیز است: باسن، زانوها و مچ پاها بیشترین ضربه را تحمل می کنند، نه اینکه به کل ستون فقرات شما از ناحیه گردن رحم تا ناحیه کمر درگیر نیستند. در برخی مواقع، وقتی بیش از حد فشار می آورید و محدودیت های بدن خود را به طور کامل درک نمی کنید، ممکن است صدمات ایجاد شود. با این حال، دلایل دیگری برای آسیب دیدن در حین دویدن وجود دارد که ممکن است نیاز به فیزیوتراپی برای دوندگان داشته باشد:

کفش نامناسب

به طور کلی فرم بد یا ضعیف در هنگام دویدن

گرم نکردن به اندازه کافی

دویدن روی سطح ناهموار یا نامناسب

عدم استراحت کافی

عدم مدیریت سطوح استرس

برای حفظ چابکی، انعطاف پذیری و چابکی مفاصل، هر از چند گاهی حرکات کششی انجام نمی دهید

دوندگان به دلیل موارد فوق می توانند آسیب های مختلفی را متحمل شوند. این شامل:

تاندونوپاتی آشیل

این شامل درد و ضخیم شدن تاندون است که درست در پشت پاشنه قرار دارد. دویدن برای طولانی مدت یا افزایش ناگهانی مسافت یا شدت دویدن، استفاده از فرم نامناسب یا پوشیدن کفش هایی که قوس پای شما را به درستی نگه نمی دارند، می توانند باعث این وضعیت شوند.

سندرم درد پاتلوفمورال

همچنین به عنوان زانوی دونده شناخته می شود، این زمانی است که شما دردی را در پشت کاسه زانو تجربه می کنید که معمولاً به دلیل توزیع ناهموار نیرو در سطح مفصل ایجاد می شود. این، با عوامل بیومکانیکی خاصی مرتبط است که با فرم دویدن شما مرتبط است، که معمولاً به دلیل ضعف در عضلات اصلی کار مانند باسن، چهارگوش و ساق پا ایجاد می شود.

اگر به مقاله “چرا زانو خالی میکند ؟” علاقه دارید کلیک کنید.

سندرم باند ایلیوتیبیال

بسیاری از دوندگان و حتی ورزشکاران منظم از این عارضه رنج می برند، جایی که درد در قسمت بیرونی زانو احساس می شود. این معمولاً به دلیل مشکلات قدرت و تعادل در اطراف عضلات گلوتئال و لگن ایجاد می شود که به نوبه خود باعث وارد شدن فشار بی مورد بر روی باند ایلیوتیبیال (ITB) می شود، زنجیره ای از عضلات که در خارج از ران قرار دارند.

فیزیوتراپی برای دوندگان

برای جلوگیری از آسیب، مراجعه زودهنگام به فیزیوتراپیست و اطمینان از صحیح بودن و قوی بودن تکنیک دویدن شما عاقلانه است. هنگامی که آسیب دیدید، فیزیوتراپی همراه با سایر درمان های پزشکی که ممکن است از پزشک خانواده خود نیاز داشته باشید، عاقلانه است. با حمایت مناسب می توانید پس از آسیب دیدگی بهبود یافته و حتی بهتر از قبل دونده شوید. این خبر بسیار خوبی است، زیرا بیش از چهل درصد از دوندگان هر سال دچار آسیب می شوند.

اگر به مقاله “راه رفتن بعد از عمل تعویض مفصل زانو” علاقه دارید کلیک کنید.

وقتی دونده هستید فیزیوتراپی شامل چه مواردی می شود؟

ارزیابی آسیب یا تکنیک دویدن شما اولین قدم است. فیزیوتراپیست ها می توانند به شما نشان دهند که چگونه تکنیک شما باید بهبود یابد یا چه جنبه هایی از تکنیک شما ممکن است منجر به آسیب شود. البته، اگر در حال حاضر آسیب جدی دارید، اولین گام آنها ایجاد یک برنامه شخصی برای بهبودی شما خواهد بود.

فیزیوتراپی برای دوندگان می‌تواند به روش‌های مختلف کمک کند، به دوندگان معمولی و رقابتی کمک می‌کند تا علت اصلی دردها، فشارها و صدمات را تعیین کنند و سپس یک برنامه فیزیوتراپی موثر برای کمک به بهبود مفاصل، تاندون‌ها و ماهیچه‌ها که به‌طور مستقیم و غیرمستقیم هستند، انجام دهند.

فیزیوتراپیست ها شما را در حین انجام تمرینات مناسب برای ریکاوری تحت نظر خواهند داشت. یا ممکن است درمان دستی یا تکنیک های دیگری را به شما ارائه دهند که ثابت شده است با آسیب های دقیق یا مشکلات تکنیکی که دارید مقابله می کند. آنها برنامه شما را با پیشرفت شما تنظیم می کنند.

فیزیوتراپیست ها همچنین نکاتی را در مورد اینکه چگونه می توانید سریعتر از مسابقات ریکاوری کنید، حتی بدون آسیب دیدگی خواهند داشت. این کار باعث می‌شود که بهترین احساس را داشته باشید، به شما امکان می‌دهد با سرعت بیشتری به تمرینات خود ادامه دهید و در کمترین زمان ممکن به هدفی که دارید برسید.

………………………………..

مقاله فیزیوتراپی برای دوندگان>> ccphysiotherapy