چگونه درد شانه در شب
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های دست سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :
اگر عضله گرداننده شانه را زخمی کرده یا پاره کرده اید، این هشدار احتمالاً یک لرزش آشنا به ستون فقرات شما می فرستد.
آسیب‌های شانه‌ای که به ندرت در طول روز اتفاق می افتد ، در شب می‌توانند کاملاً وحشتناک شوند. این یک واقعیت وحشتناک است که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.
البته لازم نیست چنین وضعیت ترسناکی باشد – به خصوص اگر این نکات را از متخصص فیزیوتراپی دنبال کنید.
پارگی عضلات گرداننده شانه (روتاتور کاف) چیست؟
چهار ماهیچه و شبکه ای از تاندون ها در عضلات گرداننده شانه شما قرار دارند. آنها با هم به شما کمک می کنند تا بازوهای خود را بلند کرده و حرکت دهید. شما کاری به سادگی چیدن قوطی ها در قفسه انبار را نمیتوانید انجام دهید اگر عضلات گرداننده شانه شما کار خودش را انجام ندهد.
پارگی عضلات گرداننده شانه زمانی اتفاق می افتد که تاندونی که عضله شانه شما را به چارچوب اسکلتی شما متصل می کند از استخوان شما جدا شود. پارگی می تواند جزئی (از بین رفتن برخی از اتصالات) یا جدا شدن کامل باشد.
اغلب اوقات، پارگی در طول زمان و با حرکات تکراری ناشی از زندگی روزمره رخ می دهد. یک تصادف، مانند سقوط، نیز می تواند باعث آسیب شود.
علائم پارگی عضلات گرداننده شانه عبارتند از:
- مشکل در بالا بردن بازو (به علاوه، معمولاً درد دارد.)
- صدای زدن یا کلیک کردن در شانه شما.
- ضعف کلی در شانه شما
- شانه درد که در شب تشدید می شود.
چرا درد شانه در شب بدتر است؟
این کمی رمز و راز است. متخصصان مراقبت‌های بهداشتی ایده‌هایی دارند که چرا در شب بیشتر درد می‌کند – که عمدتاً مربوط به جریان خون و تنش عضلانی است – اما واقعاً دلیل قطعی وجود ندارد.
متخصص می‌گوید: «بدن شما در شب ساکت‌تر است، بنابراین بیشتر احتمال دارد چیزی را که در بدنتان بلندترین فریاد را می‌زند بشنوید.»
3 نکته برای تسکین درد عضلات گرداننده شانه
متخصص هشدار می‌دهد که تمرین‌ها و کشش‌های مختلف می‌توانند به شما در بازگرداندن انعطاف‌پذیری و کاهش درد در ناحیه عضلات گرداننده شانه و شانه آسیب‌دیده کمک کنند – اما این کار به زمان نیاز دارد.
در همین حال، در اینجا چند راه برای کاهش درد … به خصوص در شب وجود دارد.
وضعیت خواب خود را تنظیم کنید
دراز کشیدن آرام در رختخواب ممکن است یک عمل فیزیکی نسبتاً خفیف به نظر برسد، اما اگر با یک عضلات گرداننده شانه پاره شده روبرو هستید، سطح درد تا سقف بلند میشود. دلیل؟ جاذبه زمین.
متخصص می‌گوید: «اغلب، زمانی که افراد دراز می‌کشند، موقعیت و جاذبه شما باعث افزایش کشیدن و کشیده شدن پارگی میشود. “شاید زیاد به نظر نرسد، اما شما آن را احساس خواهید کرد.”
راه حل و لوازم جانبی درد شانه
اگر به پشت می خوابید، یک بالش یا پتوی تا شده را زیر بازوی خود قرار دهید تا از افتادن آرنج به سمت تخت جلوگیری کنید. همین شیب جزئی برای فشار آوردن به شانه کافی است. سعی کنید بازوی خود را نگه دارید و آن را بالا بیاورید تا در وسط بدن شما قرار گیرد.
اگر به بغل می خوابید، توصیه میشود روی شانه آسیب دیده بخوابید. سپس، یک “دیوار بالش” در مقابل خود بسازید و بازوی خود را روی آن قفسه پف کرده قرار دهید. (ارتفاع دیوار باید به اندازه بدن شما باشد.)
در هر مورد، بالش ها شانه دردناک شما را در وضعیت خنثی تری قرار می دهند که تنش روی مفصل را کاهش می دهد. این حمایت اضافی برای تیغه شانه و بازوی شما یکی از بهترین راه‌ها برای تسکین است.
و اگر روی شکم می خوابید … خوب، آن را متوقف کنید. این وضعیت معمولاً بازو و شانه شما را در وضعیت نامناسبی قرار می دهد که می تواند درد را کاهش دهد.
درمان سرد یا گرم برای دردشانه
درد عضلات گرداننده شانه شما ممکن است به سرما درمانی پاسخ دهد. البته ممکن است با گرما نیز احساس بهتری داشته باشید. ما افرادی را داریم که هر دوی آنها را آزمایش می‌کنند تا ببینیم کدام کمک بیشتری می‌کند. “این یک وضعیت برای همه نیست.”
یخ یا سرما درمانی اغلب روی آسیب یا پارگی حاد بهتر عمل می کند. گرما باعث تسکین درد مزمن مربوط به سایش طولانی مدت با افزایش جریان خون در ناحیه برای کمک به بهبودی می شود.
مسکن ها برای درد شانه
مسکن های بدون نسخه مانند Tylenol® – یا Advil® و سایر NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) – می توانند به مدیریت تورم و کاهش درد کمک کنند. برای تسکین هنگام خواب، دارو را حدود یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
مثل همیشه، بهتر است قبل از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید. شما همچنین می خواهید از تبدیل NSAID ها به یک عادت روزانه خودداری کنید.
منبع : health.clevelandclinic.org
