10 ورزش برای انگشتان دست
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های دست سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :
یک مشت بسازید
تمرینات دست و انگشتان می تواند به تقویت دست و انگشتان شما کمک کند، دامنه حرکتی شما را افزایش دهد و درد را تسکین دهد. فقط تا زمانی که احساس سفتی کنید، کشش دهید. نباید احساس درد کنید. با این کشش ساده شروع کنید:
- یک مشت ملایم ایجاد کنید، شست خود را روی انگشتان خود بپیچید.
- برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. انگشتان خود را رها کرده و باز کنید.
- حداقل چهار بار با هر دو دست تکرار کنید.
کشش انگشت
این کشش را برای کمک به تسکین درد و بهبود دامنه حرکتی دستان خود امتحان کنید:
- کف دست خود را روی میز یا سطح صاف دیگری قرار دهید.
- به آرامی انگشتان خود را تا جایی که می توانید صاف روی سطح بدون فشار دادن به مفاصل صاف کنید.
- برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
- حداقل چهار بار با هر دست تکرار کنید.
کشش پنجه
این کشش به بهبود دامنه حرکتی انگشتان شما کمک می کند.
- دست خود را در مقابل خود دراز کنید، کف دست رو به شما باشد.
- نوک انگشتان خود را به پایین خم کنید تا پایه هر مفصل انگشت را لمس کنید. دست شما باید کمی شبیه یک پنجه باشد.
- برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و رها کنید. حداقل چهار بار در هر دست تکرار کنید.
تقویت کننده گرفتن
این تمرین می‌تواند باز کردن دستگیره‌های در و نگه داشتن وسایل بدون انداختن آنها را آسان‌تر کند.
- یک توپ نرم را در کف دست خود بگیرید و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
- چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
- برای هر دست 10 تا 15 بار تکرار کنید. این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید، اما در بین جلسات 48 ساعت به دستان خود استراحت دهید. اگر مفصل شست شما آسیب دیده است این تمرین را انجام ندهید.
تقویت کننده نیشگون
این تمرین به تقویت ماهیچه های انگشتان دست و شست کمک می کند. می تواند به شما کمک کند کلید را بچرخانید، بسته های غذا را باز کنید و راحت تر از پمپ بنزین استفاده کنید.
- یک توپ فوم نرم یا مقداری بتونه را بین نوک انگشتان و شست خود فشار دهید.
- برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.
- 10 تا 15 بار روی هر دو دست تکرار کنید. این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید، اما در بین جلسات 48 ساعت به دستان خود استراحت دهید. اگر مفصل شست شما آسیب دیده است این تمرین را انجام ندهید.
لیفت انگشت
از این تمرین برای کمک به افزایش دامنه حرکتی و انعطاف پذیری انگشتان خود استفاده کنید.
- دست خود را صاف، کف دست به سمت پایین، روی میز یا سطح دیگری قرار دهید.
- به آرامی یکی یکی انگشت خود را از روی میز بلند کرده و سپس آن را پایین بیاورید.
- همچنین می توانید تمام انگشتان و شست خود را به یکباره بلند کرده و سپس پایین بیاورید.
- هشت تا 12 بار در هر دست تکرار کنید.
کشیدن شست
تقویت ماهیچه های شست می تواند به شما کمک کند چیزهای سنگینی مانند قوطی ها و بطری ها را بگیرید و بلند کنید.
- دست خود را صاف روی میز قرار دهید. یک نوار لاستیکی دور دست خود در پایه مفاصل انگشتان خود بپیچید.
- به آرامی انگشت شست خود را تا جایی که می توانید از انگشتان خود دور کنید.
- برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و رها کنید.
- 10 تا 15 بار با هر دو دست تکرار کنید. می توانید این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید، اما در بین جلسات 48 ساعت به دستان خود استراحت دهید.
خم کردن شست
این تمرین به افزایش دامنه حرکتی شست کمک می کند.
- با دست خود در مقابل خود، کف دست به سمت بالا شروع کنید.
- تا جایی که می توانید انگشت شست خود را از انگشتان دیگر دور کنید. سپس انگشت شست خود را روی کف دست خم کنید تا پایه انگشت کوچک شما را لمس کند.
- برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.
- حداقل چهار بار با هر دو انگشت شست این کار را تکرار کنید.
لمس شست
این تمرین به افزایش دامنه حرکتی شست شما کمک می کند، که به انجام فعالیت هایی مانند برداشتن مسواک، چنگال و قاشق و خودکار هنگام نوشتن کمک می کند.
- دست خود را جلوی خود دراز کنید، در حالی که مچ دست صاف است.
- به آرامی انگشت شست خود را به هر یک از نوک انگشتان خود، یکی یکی لمس کنید و شکل “O” را درآورید.
- هر کشش را 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. حداقل چهار بار در هر دست تکرار کنید.
کشش شست
این دو کشش را برای مفاصل شست خود امتحان کنید:
- دست خود را به سمت بیرون دراز کنید. به آرامی نوک انگشت شست خود را به سمت پایین انگشت اشاره خم کنید. 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. رها کنید و چهار بار تکرار کنید.
- دست خود را به سمت بیرون دراز کنید. به آرامی انگشت شست خود را فقط با استفاده از مفصل شست پائینی خود روی کف دست بکشید. 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. رها کنید و چهار بار تکرار کنید.
یک نکته ورزشی
اگر دست ها و انگشتان شما احساس درد و سفت شدن دارند، سعی کنید قبل از ورزش آن ها را گرم کنید. این می تواند حرکت و کشش را آسان تر کند. از یک پد حرارتی استفاده کنید یا آنها را به مدت پنج تا 10 دقیقه در آب گرم خیس کنید. یا برای گرمای عمیق‌تر، مقداری روغن روی دست‌هایتان بمالید، یک جفت دستکش لاستیکی بپوشید و آنها را چند دقیقه در آب گرم خیس کنید.
بازی با خاک رس
بازی با بتونه یا خاک رس راه بسیار خوبی برای افزایش دامنه حرکتی انگشتان و تقویت همزمان دستانتان است. و حتی شبیه ورزش نخواهد بود. فقط دستور بچه ها را دنبال کنید — خاک رس را به صورت توپ درآورید، آن را با کف دست خود به شکل “مار” دراز بغلتانید یا از نوک انگشتان خود برای نیشگون گرفتن میخ های دایناسور استفاده کنید.
منبع : www.webmd.com
18 دیدگاه دربارهٔ «10 ورزش برای انگشتان دست»
ممنون از این اموزشتون بشدت بهش نیازداشتم
با سلام خدمت شما، ممنون که نظرتون رو با ما در میون گذاشتین،
بی زحمت با شماره واتساپ دکتر : ۰۹۲۰۳۶۰۱۲۵۲ به صورت مستقیم در تماس باشید
و یا از طریق اینستاگرام دکتر به نشانی : dr.hossein.ettehadi@
در تماس باشید
سلام اموزشهاتون خوب هستند فقط حدود دو ماه پیش دچار آسیب سه گانه شدم ومجبور به جراحی شدم . متاسفانه دست چپم دچار بی حسی انگشتان وعدم توانایی حرکت شده . گاه هم گز گز ودرد شدید داره . پیشنهادی دارید
با سلام خدمت شما، ممنون که نظرتون رو با ما در میون گذاشتین،
بی زحمت با شماره واتساپ دکتر : ۰۹۲۰۳۶۰۱۲۵۲ به صورت مستقیم در تماس باشید
و یا از طریق اینستاگرام دکتر به نشانی : dr.hossein.ettehadi@
در تماس باشید
سلام و درود بر شما ۱۰ ورزش برای انگشتان دست خیلی عالی و مفید است موفق و سربلند باشید
با سلام خدمت شما، ممنون که نظرتون رو با ما در میون گذاشتین،
بی زحمت با شماره واتساپ دکتر : ۰۹۲۰۳۶۰۱۲۵۲ به صورت مستقیم در تماس باشید
و یا از طریق اینستاگرام دکتر به نشانی : dr.hossein.ettehadi@
در تماس باشید
بسیارکاربردی ومفید.ممنون ازآموزشتون🙏👌
با سلام خدمت شما، ممنون که نظرتون رو با ما در میون گذاشتین، پیام شما قوت قلب ماست
بی زحمت با شماره واتساپ دکتر : ۰۹۲۰۳۶۰۱۲۵۲ به صورت مستقیم در تماس باشید
و یا از طریق اینستاگرام دکتر به نشانی : dr.hossein.ettehadi@
در تماس باشید
با درود خدمت حضرتعالی از راهنمایی و آموزش تمرین برای تقویت عضلات انگشتان بی نهایت سپاسگزارم تنتان سالم باد
با سلام خدمت شما، ممنون که نظرتون رو با ما در میون گذاشتین، پیام شما قوت قلب ماست
بی زحمت با شماره واتساپ دکتر : ۰۹۲۰۳۶۰۱۲۵۲ به صورت مستقیم در تماس باشید
و یا از طریق اینستاگرام دکتر به نشانی : dr.hossein.ettehadi@
در تماس باشید
بسیارکاربردی ومفید.ممنون ازآموزشتون🙏👌
با سلام خدمت شما، ممنون که نظرتون رو با ما در میون گذاشتین، پیام شما قوت قلب ماست
بی زحمت با شماره واتساپ دکتر : ۰۹۲۰۳۶۰۱۲۵۲ به صورت مستقیم در تماس باشید
و یا از طریق اینستاگرام دکتر به نشانی : dr.hossein.ettehadi@
در تماس باشید
سلام درود خدمت اقای دکتر
تمرینات بسیار مفید است.ایا میتونم با شما مشورت کنم.جدیدا انگشت های شست من را درگیر کرده.تشکر
با سلام خدمت شما، ممنون که نظرتون رو با ما در میون گذاشتین، پیام شما قوت قلب ماست
بی زحمت با شماره واتساپ دکتر : ۰۹۲۰۳۶۰۱۲۵۲ به صورت مستقیم در تماس باشید
و یا از طریق اینستاگرام دکتر به نشانی : dr.hossein.ettehadi@
در تماس باشید
سلام آقای دکتر پسرم 11 سالشه توی مسابقات ورزشی بسکتبال ساعد دستش دچار شکستگی شد بطوری که جراحی شد پلاتین توی دستش گذاشتیم بعد از گشت یکهفته تمام انگشتان دستش را حرکت میدهد .اما از بند جلویی شصت دست به سمت پائین حرکت نمیدهد ما رونگران کرده ..میشه راهنمائی بفرمائید ممنون ..
دکتر از ایران رفتن فعلا متاسفانه، این پیام ادمین سایت هست، برای ارتباط با دکتر لطفا :
از طریق اینستاگرام دکتر به نشانی : dr.hossein.ettehadi@
افرین
دکتر از ایران رفتن فعلا متاسفانه، این پیام ادمین سایت هست، برای ارتباط با دکتر لطفا :
از طریق اینستاگرام دکتر به نشانی : dr.hossein.ettehadi@