تاثیر ورزش بر سلامت روان زنان

در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های ارتوپدی عمومی سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :

تمرینات منظم می تواند تفاوت واقعی در سطح انرژی شما ایجاد کند. بیاموزید که چگونه از حداکثر مزایای ورزش بهره مند شوید.

احساس تنبلی، خستگی و خواب آلودگی می کنید؟ فقط هیچ انرژی برای انجام کاری که باید انجام دهید ندارید؟ فنجان های اضافی قهوه و ساعت ها خوابیدن را کنار بگذارید و به باشگاه بروید.

به گفته ، متخصص پزشکی ورزشی در بیمارستان لنوکس هیل و بیمارستان کوه سینا در شهر نیویورک، فواید ورزش برای سطح انرژی شما دو چیز است: ورزش، تناسب اندام و همچنین خلق و خوی شما را افزایش می دهد، که هر دوی اینها به سلامت و رفاه کلی شما کمک کند.

چگونه ورزش به سلامت و تندرستی کمک می کند؟

ورزش زمینه های زیادی از سلامتی را تقویت می کند زیرا:

• افزایش سطح اندورفین .اندورفین‌ها هورمون‌های طبیعی بدن ما هستند که هنگام انجام کاری که نیاز به انرژی دارد ترشح می‌شوند. آنها چیزی هستند که باعث میشوند ما حرکت کنیم و انگیزه انجام کاری را داشته باشیم . ورزش این سطوح انرژی را افزایش دهید. این ترشح اندورفین است که به احساس سرخوشی کمک می کند که معمولاً به عنوان “دونده بالا” شناخته می شود.

• سلامت قلب بهتر . ورزش سلامت قلب و عروق را تقویت می کند که به شما امکان می دهد در طول روز استقامت بیشتری داشته باشید. وقتی انجام فعالیت‌های روزانه‌تان آسان‌تر باشد، انرژی باقی می‌ماند و پس از اتمام کار احساس خستگی نمی‌کنید. برای سلامت کلی قلب و عروق، انجمن قلب آمریکا حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​حداقل پنج روز در هفته را توصیه می کند. برای کاهش کلسترول و فشار خون، 40 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​تا شدید را 3 تا 4 بار در هفته انجام دهید.

• بهبود خواب. ورزش همچنین به شما این امکان را می دهد که شب راحت تر استراحت کنید. وقتی خواب باکیفیتی داشته باشید، در طول روز احساس شادابی بیشتری می کنید. مطالعه ای که در آوریل 2015 در مجله تحقیقات خواب منتشر شد، افراد مبتلا به بی خوابی را که حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در طول یک هفته انجام دادند مورد بررسی قرار گرفت (این میزان توصیه شده سازمان بهداشت جهانی برای فعالیت بدنی بزرگسالان است). محققان دریافتند که این میزان فعالیت بدنی نه تنها با کاهش قابل توجهی در شدت علائم بی خوابی، بلکه با افزایش خلق و خو نیز مرتبط است.

• تمرکز بیشتر از لحاظ ذهنی، ما بعد از یک تمرین خوب احساس انرژی بیشتری می کنیم و آماده مقابله با دنیا هستیم زیرا اندورفین سطح انرژی فیزیکی ما را افزایش داده است. بر اساس مطالعه‌ای روی افراد مسن که در آوریل ۲۰۱۶ در مجله Oxidative Medicine and Cellular Longevity منتشر شد، یک برنامه ۲۴ هفته‌ای ورزش هوازی متوسط، عملکرد شناختی از جمله تمرکز را بهبود بخشید. در حالی که برخی از محققان حدس می زنند که تمرینات با شدت بالاتر ممکن است همان اثر مثبت را نداشته باشند، مطالعه ای که در فوریه 2014 در مجله مهارت های ادراکی و حرکتی منتشر شد نشان داد که یک جلسه تمرین با شدت بالا عملکرد شناختی را با توجه به تمرکز و حافظه کوتاه مدت بهبود می بخشد.

ورزش فواید روانی و روان شناختی  نیز دارد

بخش روان‌شناختی ورزش با سطوح انرژی ارتباط مستقیم دارد: احساس بهتری دارید و انرژی بیشتری احساس می‌کنید.

تعداد زیادی از تحقیقات به طور مداوم نشان داده اند که ورزش منظم با بروز کمتر افسردگی مرتبط است. مکانیسم‌ها و عوامل متعددی وجود دارد که تصور می‌شود در کار هستند، و تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه دقیقاً چرا و چگونه ورزش به خلق و خو کمک می‌کند، مورد نیاز است. اما بر اساس بررسی منتشر شده در سال 2013 در مجله Neuropsychobiology، ورزش با آزادسازی انتقال دهنده های عصبی و پروتئین هایی به نام عوامل نوروتروفیک مرتبط است که باعث می شود اعصاب ارتباطات جدیدی ایجاد کنند و احتمالاً عملکرد مغز را بهبود می بخشد و احتمالاً در کاهش علائم افسردگی نقش ایفا می کند.

در حالی که فعالیت بدنی خود تأثیر مفیدی دارد، جنبه اجتماعی نیز ممکن است در تقویت خلق و خوی نقش داشته باشد. رفتن به پارک، باشگاه، یا شرکت در یک کلاس تمرینی گروهی، شما را از خانه بیرون می‌آورد و با دیگران تعامل می‌کنید، که می‌تواند انزوا را کاهش دهد. و تنهایی و انزوای اجتماعی در مورد سلامت و رفاه روانی چیزی نیست که دست کم گرفته شود. مروری بر مطالعات منتشر شده در مارس 2015 در Perspectives on Psychological Health اشاره کرد که انزوای اجتماعی واقعی و درک شده با افزایش خطر مرگ و میر زودرس مرتبط است.

کدام تمرینات بیشتر انرژی را افزایش می دهند؟

هر گونه ورزش یا فعالیت بدنی که باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون و ترشح اندورفین شود، سطح انرژی شما را بالا می برد. تمرینات عروقی قلب شما را تقویت می کند و استقامت بیشتری به شما می دهد.

طبق بررسی مطالعاتی که در مارس 2014 در مجله علوم و پزشکی در ورزش منتشر شد، ورزش هوازی در کاهش علائم افسردگی یکی از بهترین‌ها است.

اما ورزش های با شدت پایین، مانند یوگا، مزایای بالقوه ای را در مورد خلق و خوی نیز نشان داده است. تحقیقات نشان می دهد که یوگا ممکن است به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند، و مطالعه ای که در سپتامبر 2016 در مجله Depression and Anxiety منتشر شد، نشان داد که شش هفته یوگا، علاوه بر درمان استاندارد افسردگی، علائم افسردگی را کاهش می دهد.

در مطالعه‌ای که در مارس 2016 در مجله Frontiers in Psychology منتشر شد، فعالیت بدنی، حتی اگر ورزش معمولی شدید نباشد، با سطوح پایین‌تر افسردگی مرتبط است.

و مطالعه ای که در سپتامبر 2018 در مجله The Lancet Psychiatry منتشر شد، که داده های جمع آوری شده از 1.2 میلیون بزرگسال 18 ساله و بالاتر را در سال های 2011، 2013 و 2015 تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد که افرادی که گزارش کرده اند ورزش می کنند نیز گزارش داده اند که روزهای کمتری، سلامت روانی ضعیفی داشته اند و اینکه همه انواع ورزش (از جمله دویدن، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، ورزش در باشگاه، ورزش‌های زمستانی و غیره) به طور کلی با کاهش بار سلامت روان مرتبط بودند.

بهترین تمرینات انرژی زا کدامند؟ این واقعاً به شما بستگی دارد و اینکه دوست دارید چه کاری انجام دهید. اگر شما آن را دوست نداشته باشید، کارساز نخواهد بود. باید چیزی باشد که لذت بخش باشد و در خدمت هدف هوازی باشد. او همچنین خاطرنشان می کند که حفظ یک رژیم غذایی سالم، حذف شیرینی ها و افزایش پروتئین برای بازسازی ماهیچه ها برای بهره مندی از بیشترین فواید از تمرینات مهم است.

چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. یک بازی بسکتبال، فوتبال یا تنیس بازی کنید. با دوست خود به دویدن یا پیاده روی بروید یا دوچرخه سواری کنید. زمانی را برای خود اختصاص دهید و در حالی که در باشگاه ورزشی با دستگاه بیضی شکل یا پله‌نوردی فاصله می‌گیرید، به موسیقی یا تماشای یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود بپردازید. برای پیاده روی بروید، یا بچه هایتان را بیرون به پارک ببرید و با آنها بازی کنید.

همچنین می توانید کلاس های هوازی را امتحان کنید – کلاس کیک بوکسینگ یا سایر هنرهای رزمی، کلاس اسپینینگ یا هر کلاس آمادگی جسمانی هوازی که توسط یک باشگاه محلی ارائه می شود.

نکته کلیدی این است که آنچه را که از آن لذت می برید پیدا کنید، به آن پایبند باشید و از مزایای مداوم یک روال تمرینی منظم بهره مند شوید.

---

منبع : www.everydayhealth.com