کشیدگی تاندون پا یا تاندونیت آشیل – علائم و درمان
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های مچ پا سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به کشیدگی تاندون پا :
طبق افسانه یونان ، آشیل فقط در پاشنه پا آسیب پذیر بود. این ویژگی است که او به همه انسان ها داده است زمانی که اسم خود را به تاندون آشیل داد، تاندونی که عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می کند .
کشیدگی تاندون پا یا تاندونیت آشیل بزرگترین تاندون در بدن انسان است و می تواند وزن 1000 پوند یا بیشتر را تحمل کند. اما همچنین بیشترین درصد را در پارگی تاندون دارد و هر دو ورزشکار حرفه ای و آخر هفته می توانند از التهاب آشیل ، آسیب دیدگی بیش از حد معمول و التهاب تاندون رنج ببرند.
هر اتفاقی ممکن است باعث بروز کشیدگی تاندون پا و التهاب تاندون آشیل شود، که شامل :
- به سرعت مسافت پیموده شده یا سرعت خود را افزایش دهید
- دویدن تپه یا پله نوردی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید
- شروع خیلی سریع پس از استراحت
- ضربه ناشی از انقباض ناگهانی و / یا سخت عضلات ساق پا هنگام انجام تلاش اضافی مانند سرعت نهایی
- استفاده بیش از حد ناشی از عدم انعطاف پذیری طبیعی در عضلات ساق پا
درمان های کشیدگی تاندون پا و تاندون آشیل
برنامه ای از تمرینات خانگی برای کشش تاندون آشیل و فاشیای کف پا اصلی ترین موارد در درمان این بیماری و کاهش احتمال عود است. همچنین می توانید به مدت 20 دقیقه سه یا چهار بار در روز یخ را در محل درد بگذارید تا علائم شما تسکین یابد.
تمرین 1 آشیل برای کشیدگی تاندون پا
از جلو روبروی دیواری بایستید .یک زانو را صاف و پاشنه روی زمین قرار دهید. زانوی دیگر شما خم شده است. طناب پاشنه و قوس پا هنگام خم شدن کشیده می شود. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، آرام باشید و صاف شوید. برای هر پاشنه که درد دارد، 20 بار تکرار کنید.
تمرین 2 آشیل برای کشیدگی تاندون پا
به سمت میز پیشخوان خم شوید. یکی از پاهای خود رو جلوتر پای دیگر باز نگه دارید.
زانوها را خم کرده و به سمت پایین چمباتمه بنشینید ، تا جایی که ممکن است پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید. طناب های پاشنه و قوس های پا با بالا آمدن پاشنه ها در کشش، کشیده می شوند. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، آرام باشید و صاف شوید. 20 بار تکرار کنید
حدود 90 درصد افراد مبتلا به فاشیاس کف پا پس از دو ماه درمان اولیه به طور قابل توجهی بهبود می یابند. اگر بعد از چند ماه درمان محافظه کارانه ورم مفاصل کف پا ادامه یابد ، پزشک ممکن است داروی ضد التهاب استروئیدی (کورتیکواستروئید) پاشنه شما را تزریق کند. اگر هنوز علائمی دارید ، ممکن است لازم باشد هنگام خواب از گچ یا چکمه راه رفتن به مدت 2-3 هفته یا آتل موضعی استفاده کنید. در چند مورد ، ممکن است برای آزاد سازی رباط نیاز به جراحی داشته باشید.
منبع کشیدگی تاندون پا : footankledc.com
