عوارض بد نشستن
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های ارتوپدی عمومی سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :
در بیشتر موارد فرزندان توسط والدین برای وضعیت نامناسبشان مورد سرزنش قرار میگیرند. البته که باید فرزندان به نصایح والدین خود گوش میکردند چرا که به مرور زمان این وضعیت نامناسب سبب درد گردن و شانه، سفتی و درد پشت ستون فقرات میشود.
نادیده گرفتن توصیه‌های مربوط به وضعیت بدنی خوب می‌تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد و شما را در معرض کشیدگی گردن و شانه، کمردرد و حتی آسیب مفاصل قرار دهد. ممکن است برای مدتی ناراحتی و درد را در نظر نگیرید، اما این روش بدن شما برای جلب توجه شماست. متخصصان فیزیوتراپی و ارتوپدی، می گویند: داشتن وضعیت بدنی نامناسب ممکن است منجر به درد شود، اما داشتن آن در طولانی مدت سبب بروز آسیب های جدی می شود.
به این فکر کنید: اگر به باشگاه می رفتید و پنج روز در هفته ورزش های شدید پا انجام می دادید، پاهای شما بیش از حد ورزش می کردند و دچار آسیب و درد میشدند. نشستن پشت میز هر روز می تواند نتایج مشابهی به همراه داشته باشد.
وضعیت نامناسب بدن ، شما را مجبور می کند که از عضلات گردن و پشت خود بیش از حد کار بکشید. تلاش‌های سیستم ایمنی بدن شما برای بهبود این ماهیچه‌ها باعث تحریک التهاب میشود که – با گذشت زمان – می‌تواند منجر به آرتریت در مفاصل مجاور شود.
بنابراین، چگونه می توانید عادات خود را برای رفع مشکل تغییر دهید؟ چند پیشنهاد اینجا ارائه شده است.
به چیدمان میز خود توجه کنید
وقتی پشت میز کار می نشینید، شانه ها و بازوهای خود را با زاویه 90 درجه بگیرید. مانیتور خود را مستقیماً در سطح چشم قرار دهید. متخصصان خاطرنشان می کنند: “بیشتر مردم آن را طوری قرار می دهند که به سمت پایین نگاه کنند، اما این فشار گردن را به شدت افزایش می دهد.”
یک مطالعه در سال 2014 در مورد اثر لوازم الکترونیکی بر رو روی وضعیت بدن و بررسی مشکلات ناشی از نگاه مداوم به تلفن یا رایانه نشان داد که وقتی سر خود را در راستای شانه های خود نگه می دارید، فشار خیلی کمی به گردن وارد میشود.
متخصصان می گویند: اما به ازای هر اینچ که آن را به سمت جلو کج می کنید، وزنی که روی ستون فقرات شما می گذارد تقریبا دو برابر می شود.
وضعیت نامناسب در هنگام ایستادن مشکلات مشابهی را برای گردن و پشت شما ایجاد می کند. اگر به یک میز ایستاده در دفتر خود دسترسی دارید، این یک گزینه راحت است. اما همچنان باید در مورد حفظ وضعیت بدنی خوب کوشا باشید. ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید. متخصصان هشدار می دهند: «باسن خود را به عقب یا خیلی به جلو خم نکنید». ایستادن در آن موقعیت ها می تواند باعث کمردرد شود. و مجدداً صفحه رایانه خود را به اندازه کافی بالا قرار دهید تا از نگاه کردن به پایین اجتناب کنید.
تا جایی که می توانید حرکت کنید
چه در محل کار بنشینید یا ایستاده باشید، متخصصان توصیه می کنند که با حرکات منظم کار کنید.
استراحت کوتاهی داشته باشید و اگر می توانید هر ساعت یک بار در اطراف قدم بزنید. اما حتی زمانی که پشت میز خود گیر کرده اید، می توانید حرکت خود را تغییر دهید.
آن ها می گویند: بدن شما تنوع را دوست دارد، بنابراین اجازه ندهید ماهیچه هایتان بیش از حد خسته شوند. اگر میز ایستاده دارید، هنوز باید حرکت کنید. در طول روز کمی تاب بخورید یا برای مدتی به جلو و عقب بروید.
تمرینات را برای بهبود وضعیت بدن خود امتحان کنید
تغییر برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند تا به سرعت احساس بهتری داشته باشید. متخصصان می‌گویند: اما ایجاد عادت به وضعیت بدنی خوب ممکن است مدتی طول بکشد. مانند هر برنامه ورزشی دیگری، حدود چهار تا شش هفته طول می کشد تا تغییرات واقعی را مشاهده کنید.
انواع ورزش برای تقویت عضلات و برای بهبود وضعیت بدن
- روی شکم خود دراز بکشید و همزمان دست ها و پاهای خود را فقط چند سانتی متر از زمین بلند کنید. نگه دارید، استراحت کنید و تکرار کنید.
- دراز نشست و پلانک و کشش پاها همگی به تقویت عضلات مرکزی شما کمک می کنند.
- کشش گردن. راحت بنشینید و سر خود را محکم به عقب به پشت سر صندلی (یا ماشین) یا به دستان خود فشار دهید. به مدت 30 ثانیه چندین بار در این حالت بمانید تا قدرت خود را افزایش دهید.
- تیغه های شانه. ماهیچه های ذوزنقه ای و لوزی خود را تمرین دهید تا به عقب کشیدن شانه ها کمک کنید. یک باند ورزشی را در ارتفاع شانه جلوی خود نگه دارید، سپس آن را روی سینه خود بکشید و بازوهای خود را کمی خم کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
اگر فکر می کنید وضعیت بدنی بد باعث درد گردن، شانه یا کمر شما می شود، با پزشک خود در مورد نکات یا روش های درمانی دیگری که می توانید برای کاهش علائم خود امتحان کنید، صحبت کنید. اکنون برای بهبود وضعیت بدن خود گام بردارید – بعداً خوشحال خواهید شد.
منبع : health.clevelandclinic.org
