راه های درمان قوز پشت
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های ارتوپدی عمومی سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :
این مقاله به شما کمک می کند تا با مشکلاتی که به دلیل استفاده روزافزون از فناوری و عدم تعادل هورمونی و شیمیایی بدن رایج است را درک کنید. این مشکلات به دلیل استفاده از لپ‌تاپ‌ها ، تلفن‌های همراه و کامپیوتر است که به وضعیت نامناسب بدن منجر میشود. عدم تعادل شیمیایی بدن می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود و به عنوان سندرمی در بدن فرد ظاهر شود. هر دو مثال گفته شده سبب ایجاد قوز در بدن اشخاص میگردد.
قوز چیست؟
یک تغییر ساختاری است که قسمت بالایی پشت و ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می دهد. وضعیتی که یک بافت چربی در ناحیه فوقانی پشت، معمولاً بین مهره های هفتم گردنی و مهره دوم قفسه سینه ظاهر می شود. یک انحنای غیرطبیعی در قسمت بالایی پشت وجود دارد که منجر به چیزی می شود که قوز (یا نام علمی آن کیفوز) نامیده می شود. قوز از لحاظ علمی انواع مختلف دارد.
علل
این مشکل ستون فقراتی در زنان شایع تر از مردان است. به خصوص خانم های یائسه. این اغلب منجر به احساس خودآگاهی بیشتر می شود و در برخی موارد یک بیماری جدی زمینه ای وجود دارد. علل قوز می تواند یکی از موارد زیر باشد:
- پوکی استخوان (نازک شدن استخوان)
- آرتروز
- بیماری سل
- لیز خوردن یا فتق دیسک
- شکستگی
- عوارض جانبی مصرف طولانی مدت داروهایی مانند استروئید
- نقص مادرزادی، عفونت ستون فقرات، تومور، سرطان (کمتر شایع)
- استفاده طولانی مدت از داروهای گلوکوکورتیکوئیدی
- وضعیت بد مزمن
درمان و راه حل
در تلاش برای جلوگیری از بدتر شدن قوز تمرکز بر وضعیت زمینه ای بدن بسیار مهم است.
قبل از شروع هر برنامه ای برای درمان یا تسکین علائم قوز، لازم است از یک متخصص پزشکی مشاوره بگیرید تا از تشدید درد یا تشدید بیماری دیگر جلوگیری شود.
درمان ها:
- آزمایشات خون
به خصوص برای بررسی تعادل شیمیایی داخلی بدن، سپس بعد از بررسی های انحام شده درمان مناسب را می توان با پزشک خود مشورنکنید.
- تسکین علائم
ورزش هایی برای تقویت عضلات پشت ؛ مانند یوگا – یوگا برای افزایش انعطاف پذیری (یک مطالعه اخیر در کالیفرنیا نشان داد که گروه کوچکی از زنان مسن که در یوگا آموزش دیده بودند، پس از شرکت در کلاس‌های یوگا سه بار در هفته به مدت شش ماه، در مقایسه با گروه مشابهی از زنان که یوگا انجام نمی‌دادند، کاهش جزئی در انحنای ستون فقرات خود مشاهده کردند.)
- افزایش تراکم استخوان با استفاده از مقادیر مناسب:
- کلسیم
- ویتامین D
- اسیدهای چرب
- تحریک رشد استخوان
- داروها را مرور کنید
- بهبود پوزیشن خود در محل کار
- بریس های وضعیتی
- تمرینات مناسب وضعیت بدن – تمرینات گردنی و سر
- فوم غلتک – استفاده به عنوان کشش
درمانهای خانگی:
- توانبخشی در منزل
قوز با استفاده از اکستنشن بالایی ستون فقرات بهبود یافته است. ( یک مثال مربوط به یک دختر 15 ساله، که پس از درمان 13 ماهه کاهش قابل توجهی در قوز و اصلاح چشمگیر وضعیت کلی و هم ترازی ستون فقرات خود را نشان داد )
مراحل انجام تمرین در خانه، استفاده از فوم غلتک است:
مرحله 1: فوم غلتک را طوری قرار دهید که در طول با ستون فقرات شما حرکت کند.
مرحله 2: روی غلتک تکیه دهید و سر خود را از لبه غلتک دور نگه دارید تا احساس کنید چانه از قفسه سینه دور می شود.
مرحله 3: بازوهای خود را به طرف خود باز کنید تا احساس کشش در قفسه سینه خود کنید.
مدت زمانی که در این حالت هستید را به آرامی از 2 دقیقه به 15 دقیقه افزایش دهید. هر چه بیشتر در این موقعیت بمانید، سود بیشتری خواهید داشت.
- کشش قفسه سینه
ماهیچه های قفسه سینه هنگام استفاده از وسایل الکترونیکی به علت پوزیشن نامناسب، تحت فشاراست. زمانی که ما در حال انجام کارهای کامپیوتری زیادی هستیم، به رایانه یا موبایل یا هر وسیله الکترونیکی دیگری خم میشویم، که باعث میشود ماهیچه های قفسه سینه سفت شوند. کشش منظم این گروه عضلانی باعث آزاد شدن کشش آنها در قسمت بالای کمر می شود و باعث تشدید قوز می شود.
مرحله 1: چارچوبی را پیدا کنید و در وسط بایستید تا فاصله بازوهای شما با چارچوب در برابر باشد.
مرحله 2: بازوهای خود را در موقعیت 1 قرار دهید و با قوی ترین پای خود به سمت جلو به کشش متمایل شوید. شما باید کشش را در قفسه سینه خود احساس کنید. کشش بعدی در موقعیت 2 و 3. همانند شکل انجام دهید.
مرحله 3: در هر حالت کشش دهید، هر کدام را 1 دقیقه نگه دارید و هر یک را سه بار تکرار کنید.
این کارها بهتر است روزانه و به آرامی انجام شوند. به یاد داشته باشید که سرتان را بالا و صاف نگه دارید.
- استفاده از بریس
بریس می‌تواند به بهبود وضعیت بدن اغلب فوراً و با نتایج مثبت پایدار کمک کند.
قوز می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد، بنابراین مهم است که یک پزشک بیماری‌های جدی را که نیاز به مداخله پزشکی دارند رد کند. زمانی که قوز به دلیل پوسچر نامناسب مزمن ایجاد میشود، روی روش‌های اصلاح وضعیت بدن تمرکز کنید.
مهمترین چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که باید به طور منظم از بریس استفاده کنید.
اگر فکر می کنید که وضعیت شما جدی است، همیشه به دنبال کمک پزشکی باشید. برای رفع قوز خود با یک متخصص اورتوپدی کار کنید!
منبع : www.posturepossible.com
