درد شانه هنگام خواب

در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های دست سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :

هنگامی که از خواب بیدار می شوید، باید احساس  شادابی کنید، اما  درد شانه ممکن است مانع از خواب راحت شود. اگر هنگام بیدار شدن از خواب شانه درد دارید، ممکن است بخواهید وضعیت خواب خود را تغییر دهید.

آیا خوابیدن به پهلو می تواند باعث درد شانه شود؟

بله، خوابیدن به پهلو می تواند باعث درد شانه شود، زیرا وضعیت خواب شما نقش مهمی در سلامت بدن شما دارد. همانطور که وضعیت ما در هنگام بیداری می تواند باعث درد مفاصل یا ناراحتی عمومی شود ، وضعیت خواب ما نیز می تواند باعث دردهای مختلفی در سراسر بدن شود.

با توجه به اینکه ما تقریباً هشت ساعت در شب می‌خوابیم، برخی از موقعیت‌های خواب ممکن است باعث ایجاد فشار بر روی شانه‌ها و بدن ما شود و به مرور زمان باعث سفتی و درد شود. برخی از افراد حتی ممکن است به دلیل فشار استخوان به تاندون های حساس شانه دچار گیرافتادگی شانه یا تاندونیت شوند.

چرا به پهلو خوابیدن شانه شما را می کشد؟

برخی از موقعیت های خواب می تواند باعث استرس و فشار بر روی شانه شما شود. تحقیقات نشان داده است که 10 درصد از آمریکایی ها هر روز با درد از خواب بیدار می شوند. در حالی که وضعیت خواب شما ممکن است باعث درد شانه شود، ممکن است یک بیماری زمینه ای مانند شانه یخ زده را نیز تشدید کند.

شرایط متعدد شانه ممکن است باعث درد یا ناراحتی در هنگام خواب شود، از جمله:

آسیب روتاتور کاف ( شانه چرخان) : آسیب روتاتور کاف ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که تاندون‌های روتاتور کاف تحریک شده و ملتهب شده باشند که به عنوان تاندونیت شناخته می‌شود یا به طور جزئی یا کامل پاره شده باشد. خوابیدن به پهلو می تواند علائم آسیب روتاتور کاف از جمله درد مبهم یا درد در شانه و کاهش دامنه حرکتی ناشی از سفتی را بدتر یا تشدید کند. درد آسیب دیدگی روتاتور کاف ممکن است باعث اختلال در خواب و بدتر شدن درد در هنگام استفاده از شانه شود.

بورسیت شانه: بورس ها کیسه های پر از مایعی هستند که به حفظ بافت های ظریف اطراف مفاصل کمک می کنند و در سراسر بدن یافت می شوند. بورسیت شانه زمانی است که بورس های شانه تحریک شده و ملتهب می شوند. در حالی که بورسیت می تواند در هر جایی که بورس قرار دارد ایجاد شود، شانه یکی از شایع ترین مناطق برای ایجاد بورسیت است. علائم بورسیت شانه عبارتند از قرمزی، التهاب و سفتی در شانه، دردی که با حرکت بدتر می شود، حساسیت موضعی و افزایش درد ناشی از فشار.

استئوآرتریت: استئوآرتریت شانه زمانی است که غضروف شانه، که برای محافظت از استخوان ها طراحی شده است، تحلیل می رود و از بین می رود. در حالی که آرتروز شانه می تواند به طور طبیعی با افزایش سن رخ دهد، ممکن است از تروما یا آسیب قبلی نیز ایجاد شود. علائم آرتروز شانه ممکن است شامل کاهش دامنه حرکتی، سفتی و درد باشد که اغلب با حرکت بدتر می شود. برخی از موارد استئوآرتریت شانه ممکن است باعث صدای کلیک یا ساییدن در داخل شانه شود.

گیرافتادگی شانه: گیرافتادگی شانه زمانی اتفاق می‌افتد که بافت‌های اطراف روتاتور کاف شروع به ساییدن یا ساییدگی روی بافت یا استخوان‌های مجاور می‌کنند. این مالش ممکن است ناشی از التهاب تاندون، بورسیت یا خار استخوان باشد. معمولا گیرافتادگی شانه باعث درد در قسمت بیرونی یا بالای شانه و احساس ضعف عمومی در شانه می شود.

راه حل هایی برای درد شانه ناشی از خوابیدن به پهلو (درد شانه هنگام خواب)

مدت زمانی که درد شانه بعد از بلند شدن از خواب طول می کشد، به وضعیت خواب شما و اینکه چه بیماری زمینه ای دارید که به درد شانه کمک می کند بستگی دارد. اگر به این فکر می کنید که چگونه هنگام بیدار شدن از خواب از شر درد شانه خلاص شوید، ممکن است بخواهید این درمان های بالقوه را در نظر بگیرید.

بهترین درمان خانگی برای درد شانه هنگام خواب

خوشبختانه، درمان‌های موثری برای  درد شانه در خانه برای کاهش درد و تنش وجود دارد. در حالی که درمان‌های خانگی شانه درد می‌تواند مؤثر باشد، ما پیشنهاد می‌کنیم قبل از انجام دادن هر گونه تمرین یا دارویی برای شانه در روتین خود با پزشک خود مشورت کنید. برخی از محبوب ترین درمان های شانه درد عبارتند از:

تمرینات شانه: تمرینات شانه و روش های فیزیوتراپی می تواند با تقویت تاندون ها و عضلات شانه به کاهش تنش و درد کمک کند. تمرینات رایج شانه شامل تمرینات دامنه حرکتی، تقویت روتاتور کاف و تقویت اندام فوقانی است.

کمپرس گرما و یخ: یک راه موثر برای بهبود درد شانه، استفاده از گرما و یخ در نواحی آسیب دیده بسته به علائم شانه شما است. اگر آرتریت شانه یا آرتروز دارید، گرمای مرطوب می تواند به شل شدن ماهیچه ها و سفت شدن مفاصل کمک کند. اگر دچار کشیدگی شانه هستید، کمپرس یخ و کمپرس سرد می تواند به کاهش درد و کاهش تورم کمک کند. پس از یخ، گرما می تواند به بهبود سفتی پس از فروکش کردن تورم اولیه کمک کند. برای التهاب تاندون شانه، کمپرس یخ التهاب را کاهش می دهد.

داروهای ضد التهابی: درد بدون نسخه و داروهای ضد التهابی نیز می تواند به کاهش علائم درد شانه کمک کند.

کشیدگی شانه

بهترین حالت خوابیدن برای درد شانه (درد شانه هنگام خواب)

نکته مهم دیگری که هنگام به حداقل رساندن درد شانه، باید در نظر داشته باشید وضعیت خواب است. به طور کلی، اگر درد شانه دارید، باید از موقعیت هایی که به شانه فشار مستقیم وارد می کند، مانند خوابیدن به پهلو، خودداری کنید. نگه داشتن فشار از روی شانه می تواند خطر بدتر شدن علائم را کاهش دهد و به شانه شما فرصت دهد تا بهبود یابد.

اگر فقط یک شانه دردناک است و ترجیح می دهید به پهلو بخوابید، می توانید روی شانه سالم بخوابید. خوابیدن به پشت، صاف نگه داشتن پشت و گردن برای کاهش فشار احتمالی ممکن است مفید باشد. به پشت خوابیدن ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه می دارد و از فشار بیش از حد بر شانه ها جلوگیری می کند.

چه زمانی برای درد شانه باید به پزشک مراجعه کرد؟ (درد شانه هنگام خواب )

اگر درد شدید شانه را تجربه می کنید که زندگی روزمره شما را مختل می کند یا توانایی شما را برای انجام کارهای ضروری مهار می کند، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید. در حالی که درد شانه ممکن است به چند هفته برای بهبود با درمان‌های خانگی و دارو نیاز داشته باشد، درد شانه‌ای که بیش از چند هفته ادامه داشته باشد نیز ممکن است دلیلی برای جستجوی کمک پزشکی باشد. اگر تجربه کردید ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید:

• دردی که بهبود نمی یابد و بیش از چند هفته ادامه دارد
• صداهای ساییدن، کوبیدن، کلیک کردن یا ترکیدن در شانه
• آسیب یا دررفتگی قبلی شانه
• ناتوانی در انجام وظایف روزانه
• مشکل در خوابیدن
• رشد قابل مشاهده یا توده متورم روی شانه

برخی از رایج ترین سوالاتی که در مورد شانه درد و خواب پرسیده می شود عبارتند از:

چگونه هنگام خوابیدن به پهلو از درد شانه خود جلوگیری کنید؟ (درد شانه هنگام خواب)

یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود درد شانه هنگام خواب، خوابیدن در وضعیت‌های مختلف است که باعث ایجاد استرس یا فشار بر روی شانه نمی‌شود. برخی از نکات و ترفندهای مفید برای خوابیدن با شانه های ناخوشایند یا حساس عبارتند از:

• به پشت بخوابید یا در حالتی که فشاری به شانه وارد نشود
• از بالش برای حمایت از شانه یا تنظیم موقعیت استفاده کنید
• عادات خواب سالم را حفظ کنید
• در طول روز فعال بمانید
• سعی کنید روی شکم خود دراز بکشید

چگونه هنگام بیدار شدن از خواب از شر درد شانه خلاص شوید؟ (درد شانه هنگام خواب)

اگر زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، درد شانه یا بی‌حرکتی را تجربه می‌کنید، ممکن است بخواهید به آرامی شانه خود را کشش دهید و ورزش کنید و به کاهش سفتی کمک کنید. همچنین ممکن است بخواهید بسته به علائم خود از کمپرس گرم یا کیسه یخ سرد استفاده کنید.

تغییرات کوچک و ساده ای را در برنامه خواب خود ایجاد کنید تا ببینید آیا چیزی باعث بهبود یا بدتر شدن درد شانه شما می شود. علاوه بر تغییر موقعیت خواب، باید ببینید که آیا اضافه کردن یا برداشتن بالش ممکن است به حمایت از بدن و شانه شما کمک کند یا خیر.

شما باید از خوابیدن در حالی که بازوی خود را زیر بالش یا آرنج بالای سر خود قرار دهید، خودداری کنید، زیرا این وضعیت ها به تاندون های شانه شما فشار و کشش می دهد..

درد شانه از خواب نادرست چقدر طول می کشد؟ (درد شانه هنگام خواب)

درد شانه ممکن است در چند ساعت اول پس از بیدار شدن بهبود یابد، اما موارد شدیدتر ممکن است در طول روز باقی بماند. متأسفانه، درد شدید شانه ممکن است در طول روز بهبود نیابد، حتی با انجام حرکات کششی، ورزش یا داروهای ضد درد. در این موارد باید با پزشک خود مشورت کنید.

برای شروع خدمات ارتوپدی ، همین امروز به صورت آنلاین با ما تماس بگیرید.

---

منبع : www.orthobethesda.com