چرا وزن کم نمیکنم
برنامه خواب شما درست نیست
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های ارتوپدی عمومی سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :
اگر بیش از 9 ساعت در شبانه روز بخوابید، ممکن است مورد حسادت دوستانتان قرار بگیرید، اما خواب زیاد یا کم – کمتر از 5 ساعت در شب – می تواند با افزایش وزن مرتبط باشد. هر دوی اینها می‌توانند باعث ایجاد هورمون‌هایی در بدن شما شوند که اشتها و گرسنگی شما را کنترل می‌کنند. و اگر احساس آرامش نمی کنید، ممکن است تمرینات خود را نیز نادیده بگیرید.
به اندازه کافی آب نمی نوشید
بین 2 تا 6 فنجان آب شفاف و ساده در روز می تواند به کاهش وزن اضافی کمک کند. آب اصلاً کالری ندارد، بنابراین تشنگی شما را بدون اضافه وزن برطرف می کند. و زمانی که به اندازه کافی آب می نوشید، ممکن است کمتر از نوشابه های گازدار، آبمیوه ها یا نوشیدنی های قهوه مملو از شکر استفاده کنید. کالری زیاد در نوشیدنی های شیرین می تواند باعث افزایش وزن شود.
شما برای خوردن، زمان طولانی صبر می کنید
زمانی که وعده های غذایی خود را بیش از حد خالی می کنید، متابولیسم شما کند می شود و نمی تواند تمام کالری هایی را که در وعده غذایی بعدی می خورید بسوزاند. این کالری اضافی ممکن است به عنوان وزن اضافی خاتمه یابد. و ممکن است به دلیل گرسنگی، بیش از حد غذا بخورید. سعی کنید در وعده های کوچکتر غذا بخورید و بیشتر بخورید.
شما اغلب بیرون غذا می خورید
از آشپزی متنفری اما اگر بیشتر وعده‌های غذایی خود را در رستوران می‌خورید، کنترل وزنتان دشوارتر خواهد بود. حتی غذاهای به اصطلاح سبک ممکن است کالری بیشتری نسبت به آنچه تصور می کنید داشته باشند. و ما فقط در مورد شام صحبت نمی کنیم. وزن افرادی که روزانه ناهار را بیرون از خانه می خورند تا 3 کیلوگرم بیشتر از افرادی است که ناهارشان را با خود می آورند.
شما تمام روز می نشینید
کار پشت میز یا علاقه به تماشای تلویزیون، ممکن است کاهش وزن را برای شما دشوارتر کند. هنگامی که بیشتر اوقات می نشینید، بدن شما می تواند توانایی خود را در تشخیص اینکه چه زمانی بیش از حد غذا خورده اید را از دست می دهد – می توانید پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. حتی استراحت های کوتاه مدت در طول روز می تواند به شما کمک کند تا سالم بمانید. برای سه پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای در اطراف جلسات کاری یا نمایش‌های مورد علاقه‌تان بلند شوید.
شما به تمرینات، با غذا پاداش می دهید
ورزش یک راه عالی برای کاهش وزن است – کالری می سوزاند و توده عضلانی می سازد. اما اگر بعد از هر تمرین یک شام یا اسموتی بزرگ بخورید، می توانید تمام آن کار عرق آور را خراب کنید. مراقب نوشیدنی‌های ورزشی با قند بالا و پروتئینی نیز باشید. در حالی که آنها می توانند به رفع تشنگی یا افزایش انرژی بعد از تمرین کمک کنند، اما می توانند کالری بسیار بالایی داشته باشند.
در مصرف الکل زیاده روی می کنید
چه شراب، آبجو یا نوشیدنی های مخلوط را دوست داشته باشید، الکل دارای کالری است که به مقدار روزانه شما اضافه می کند. اگر اغلب 3 نوشیدنی یا بیشتر در روز می نوشید، بدون توجه به نوع الکلی که می نوشید، احتمال افزایش وزن یا اضافه وزن بیشتر است. به نوشیدنی سبک یا متوسط بچسبید، مانند یک لیوان شراب با شام. این ممکن است در واقع به جلوگیری از افزایش وزن شما کمک کند.
استرس باعث تمایل به مصرف میان وعده می شود
اگر احساس تنش می کنید، به احتمال زیاد به سراغ خوراکی های ناسالم و پرکالری می روید تا یک راه حل راحت سریع پیدا کنید. ممکن است زمانی بخورید که واقعاً به غذا نیاز ندارید.
شما تصمیمات غذایی سریع می گیرید
ارزش وقت گذاشتن برای برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده های سالم را دارد تا وسوسه نشوید که در حال حرکت چیزی بخورید. حتی اگر فعالیت کافی داشته باشید، اگر تمایل به خوردن فست فود یا تنقلات شیرین یا نوشابه دارید، می توانید نیم کیلو یا یک کیلو اضافه وزن اضافه کنید. به نظر نمی‌رسد بدن شما با این کالری‌ها مانند انرژی که از غذاهای سالم دریافت میکنید رفتار می‌کند – خیلی سریع آنها را تجزیه می‌کند. آنها همچنین فیبر کمی دارند، بنابراین پس از آن احساس سیری نمی کنید و احتمالاً بیشتر می خورید یا می نوشید.
تیروئید شما تنبل است
اگر این غده کوچک در جلوی گلوی شما از کار بیفتد، می توانید 3 تا 6کیلو اضافه وزن اضافه کنید. تیروئید شما هورمون هایی می سازد که سطح انرژی و نحوه تجزیه غذا را در بدن کنترل می کنند. اگر به اندازه کافی از آنها تولید نکنید، کاهش وزن ممکن است سخت باشد. شما همچنین ممکن است احساس نفخ کنید زیرا بدن شما آب و نمک زیادی را نگه می دارد. اگر فکر می کنید ممکن است مشکل تیروئید داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید. دارو می تواند کمک کند.
بارداری
افزایش وزن سالم در دوران بارداری چیز خوبی است. اگر قبل از بارداری وزن متوسطی دارید، خوب است 10 تا 15 کیلو وزن اضافه کنید. به دنبال غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات و پروتئین هایی باشید که شما و کودکتان را تغذیه می کنند.
دارویهای شما
برخی از داروهایی که برای مشکلات سلامتی مصرف می کنید می توانند کمی وزن شما را افزایش دهند. به عنوان مثال، استروئیدها می توانند متابولیسم شما را تغییر دهند و احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کنند – ممکن است پرخوری کنید و چربی اضافی شکم به دست آورید. حتی آنتی هیستامین هایی که حساسیت فصلی شما را آرام می کنند می توانند باعث افزایش وزن شوند. آنها ماده شیمیایی که بدن شما برای کنترل اشتهای شما تولید می کند را کاهش می دهند ، بنابراین ممکن است کمتر عطسه کنید اما بیشتر بخورید.
شما در دوران یائسگی هستید
اگر شما هم مانند اکثر زنان هستید، ممکن است متوجه شوید که وزن شما در دوران یائسگی افزایش می یابد. تغییرات در هورمون‌ها، توده عضلانی کمتر و خواب بسیار کم ناشی از گرگرفتگی می‌تواند منجر به اضافه وزن شود. اگر خسته از خواب بیدار می‌شوید، به احتمال زیاد می‌خواهید در اواخر روز میان‌وعده بخورید تا انرژی خود را افزایش دهید. ژن‌های شما ممکن است احتمال بیشتری برای خرید «لاستیک زاپاس» داشته باشید.
- با پزشک خود چک کنید
برخی از مشکلات سلامتی می تواند کاهش وزن را واقعاً سخت کند حتی اگر رژیم غذایی و ورزش داشته باشید. ژن‌های شما همچنین می‌توانند در میزان وزن یا محل ذخیره چربی بدن شما نقش داشته باشند. اگر به نظر نمی رسد وزن کم میکنید، با پزشک خود صحبت کنید. آزمایش‌ها می‌توانند نشان دهند که آیا مشکل سلامتی که کاهش وزن را سخت می‌کند دارید یا خیر، و می‌توانید برای غلبه بر آن از دارو یا کمک دیگری استفاده کنید.
منبع : www.webmd.com
