پیری زودرس

در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های ارتوپدی عمومی سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :

شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که آیا بدن شما سریعتر از آنچه که باید پیر می شود؟ و یا اینکه دچار پیری زودرس شده اید؟ پیری فرایند طبیعی است که با بالا رفتن سن در بدن اتفاق می افتد و باعث کاهش توانایی های ما نسبت به قبل می شود . فرایند پیری و پیری زودرس نشانه هایی دارد و برای جلوگیری از آن باید کارهایی را انجام دهید که در ادامه خواهیم گفت :

1.پیاده روی آهسته

 اگر سرعت راه رفتن شما در دهه 40 سالگی شما کند شده است ، ممکن است نشانه این باشد که سریعتر از حد معمول پیر می شوید. پیاده روی یکی از ساده ترین و بهترین ورزش هایی است که می توانید انجام دهید. برای شروع یک برنامه پیاده روی، با 5 دقیقه در روز شروع کنید و تا 30 دقیقه افزایش دهید. سعی کنید تا 100 قدم در دقیقه کار کنید. (برای ردیابی این، قدم های خود را برای 10 ثانیه بشمارید و در شش ضرب کنید.) برای آسان تر کردن این کار، کفش های پیاده روی حمایتی بپوشید و با یک دوست راه بروید.

2.لکه های ناشی از نور خورشید

لکه های قهوه ای خورشید اغلب روی صورت، دست ها و بازوها ظاهر می شوند. آنها رایج هستند، به خصوص برای افراد بالای 50 سال. بیشتر آنها بی ضرر هستند و به دلیل سال ها قرار گرفتن در معرض نور خورشید ایجاد می شوند. اگر آنها:

• سیاه هستند
• تغییر شکل
• خونریزی
• حاشیه ناهمواری داشته باشند

از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا از بروز آنها جلوگیری کنید. از قرار گرفتن در فضای باز بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر، زمانی که خورشید شدیدترین است، خودداری کنید.

3.مشکلات حافظه

تغییرات خفیف حافظه با افزایش سن همراه می شود و می تواند از 40 سالگی شروع شود. ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا اسامی یا حقایق را به خاطر بیاورید یا به خاطر بیاورید که چرا به طبقه بالا رفتید. اما بیشتر موارد آلزایمر و سایر انواع زوال عقل تا سن 65 سالگی اتفاق نمی افتد. و زوال عقل بخشی طبیعی از پیری نیست. برای کمک به تیز نگه داشتن ذهن:

• غذای سالم بخور
• از نظر اجتماعی فعال بمانید
• ورزش کنید

4.درد مفاصل

همه افراد با افزایش سن دچار سفت شدن مفاصل نمی شوند. اما احتمال ابتلا به آرتروز با افزایش سن افزایش می یابد. مردان پس از 45 سالگی و زنان پس از 55 سالگی علائم را نشان می دهند. هیچ درمانی وجود ندارد، اما می توانید پیشرفت آن را کاهش دهید. حداقل یک ساعت ورزش در هفته ممکن است کمک کننده باشد. تمرینات انعطاف پذیری، قدرتی و هوازی انجام دهید. اگر تازه ورزش می کنید، ابتدا به پزشک خود مراجعه کنید.

5.پوست خشک

پوست شما با افزایش سن چربی کمتری تولید می کند. ممکن است خشک و کسل کننده شود، به خصوص اگر بیش از 40 سال دارید. اما خشکی می تواند ناشی از کارهایی باشد که انجام می دهید (یا انجام نمی دهید). برای جلوگیری از آن:

• با استفاده از آب گرم – نه داغ – حمام یا دوش کوتاه بگیرید.
• پوست خود را به آرامی تمیز کرده و به خوبی مرطوب کنید.
• مایعات فراوان بنوشید.
• زمان زیادی را در هوای خشک سپری نکنید.

 اگر پوست شما هنوز خیلی خشک و خارش دار است، برای رد مشکلات پزشکی به متخصص پوست مراجعه کنید.

6.کبودی آسان

زمانی که از 60 سالگی عبور می کنید، این امر رایج تر می شود. با افزایش سن، پوست شما نازک تر می شود و چربی از دست می دهد. رگ های خونی شما نیز شکننده تر می شوند. حتی برخی داروها می توانند منجر به کبودی بیشتر شوند. اکثر کبودی ها بی ضرر هستند و خود به خود از بین می روند. به پزشک خود مراجعه کنید اگر:

• شما اغلب کبودی های بزرگ زیادی دارید، به خصوص روی سینه، پشت یا صورت.
• بعد از شروع داروی جدید شروع به کبودی کردید.

7.مشکلات بالا رفتن از پله ها

طبیعی است که گاهی اوقات با پله ها مشکل داشته باشید. اما اگر با افزایش سن اغلب این اتفاق می افتد، می تواند به این معنی باشد که با سایر فعالیت های روزانه دست و پنجه نرم خواهید کرد. شاید به این دلیل است که شما به طور منظم ورزش نمی کنید. اگر چنین است، با پزشک خود مشورت کنید، سپس به آرامی بالا رفتن از پله را به برنامه خود اضافه کنید. همچنین ممکن است درد یا مشکلات تعادلی داشته باشید، یا ممکن است دارویی علت آن باشد. برای رد مواردی مانند مشکلات قلبی یا آرتریت به پزشک مراجعه کنید.

8.افزایش دور کمر

با افزایش سن، چربی بدن تمایل دارد به شکم شما منتقل شود. این امر به ویژه برای زنان پس از یائسگی صادق است. مهم نیست که چه سنی دارید، کمر ضخیم می تواند با مشکلاتی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 همراه باشد. خطرات زمانی افزایش می‌یابد که کمر شما بیش از 89 سانتی متر باشد اگر زن هستید یا بیشتر از 102 سانتیمتر اگر مرد هستید. ورزش منظم و رژیم غذایی سالم بهترین راه برای حفظ خط کمر شما هستند.

9. کم شدن قدرت دست

ممکن است متوجه شوید که دست‌هایتان باید سخت‌تر برای باز کردن یک شیشه کار کنند، یا اینکه دستتان روی فرمان آنقدر محکم نیست. قدرت گرفتن شما معمولاً در دهه 50 زندگی شروع به کاهش می کند. شما می توانید با بازی با خاک رس، فشار دادن توپ استرس یا فشار دادن آب از پارچه شستشو، دستان خود را قوی نگه دارید. اگر قدرت چنگ زدن خود را زود یا ناگهان از دست بدهید، می تواند نشانه ای از آرتریت، آسیب عصبی یا یک مشکل دیگر سلامتی باشد.

10.مسائل بینایی

بعد از اینکه به 40 سالگی رسیدید، احتمالاً در دیدن چیزهای نزدیک، مانند خواندن منو، مشکل خواهید داشت. به آن پیرچشمی می گویند. گاهی اوقات، افزایش سن مشکلات جدی تری مانند گلوکوم، آب مروارید وانحطاط شبکیه را به همراه دارد. برای کاهش ریسک:

• عینک آفتابی استفاده کنید که در برابر نور UVA و UVB محافظت می کند
• سیگار نکش
• غذای سالم بخور
• ورزش
• برای معاینات سالانه به چشم پزشک مراجعه کنید

11.دوره های قاعدگی نامنظم

عادت ماهانه شما معمولاً در اواخر دهه 30 یا اوایل دهه 40 زندگی کمتر منظم می شود. این دوران قبل از یائسگی است، زمان منتهی به یائسگی. بدن شما استروژن کمتری تولید می کند. این بدان معناست که دوره های شما ممکن است سبک تر و کوتاه تر باشد یا کمتر رخ دهد. اگر دوره های قاعدگی شما به طور ناگهانی بسیار متفاوت یا دردناک شد، به خصوص در دهه 30 زندگی، با پزشک خود مشورت کنید. می تواند نشانه یائسگی زودرس باشد.

---

منبع : www.webmd.com