روماتیسم مفصلی و خستگی شدید

در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های ارتوپدی عمومی سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :

اگر رماتیسم مفصلی دارید و با خستگی دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. این یکی از علائم شایع این بیماری است.

این نوع از خستگی خیلی بیشتر از خستگی معمولی است. این باعث می شود که احساس کنید کاملاً انرژی ندارید. ممکن است آنقدر شدید باشد که فکر کنید آنفولانزا دارید.

ممکن است احساس فرسودگی کنید حتی اگر بیشتر از حد معمول انجام نداده باشید. اغلب، به نظر می رسد هیچ چیز کمک نمی کند، حتی خواب.

خستگی می تواند بر بدن، ذهن و احساسات شما تأثیر بگذارد. ممکن است احساس خستگی، مه آلود یا فراموشی داشته باشید. ممکن است دور هم جمع شدن با دوستان یا خانواده برایتان سخت باشد.

چرا روماتیسم مفاصل باعث خستگی می شود؟

آنتی بادی هایی که باعث التهاب آرتریت روماتوئید می شوند بر سیستم عصبی مرکزی شما تأثیر می گذارند، نه فقط مفاصل شما. سطوح بالای التهاب می تواند منجر به خستگی شدید شود.

همچنین باعث درد طولانی مدت می شود. ممکن است تا پایان روز احساس فرسودگی در شما ایجاد کند. اما وقتی مفاصل شما درد می کند، خوابیدن سخت می شود. خستگی RA باعث می شود وقتی صبح از خواب بیدار می شوید احساس شادابی نکنید.

چگونه با روماتیسم مفصلی بهتر بخوابیم؟

شب های بی قراری دارید؟ چگونه می توانید با درد مفاصل خواب مورد نیاز خود را داشته باشید؟

هنگامی که شما روماتیسم مفصلیدارید، خستگی، درد و مشکلات خلقی می تواند تبدیل به یک چرخه معیوب شود. پزشکان فکر می کنند سطوح بالای التهاب ممکن است باعث هر سه این علائم شود.

 نحوه مدیریت خستگی

شما ممکن است به ترکیبی از درمان ها، تغییرات سبک زندگی و یک نگرش جدید برای کنترل خستگی نیاز داشته باشید.

بدانید که خستگی بخشی از زندگی با روماتیسم مفصلی است

شما همیشه نمی توانید آن را کنترل کنید یا پیش بینی کنید که چه زمانی برای کار یا شرکت در یک رویداد اجتماعی خیلی خسته هستید. به بدنت گوش کنید اگر به استراحت نیاز دارد، استراحت کنید، و بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت. اگر کاری دارید که انرژی زیادی می گیرد، استراحت کنید.

احساس گناه را از بین ببرید :

دوستان و خانواده شما ممکن است واقعا احساس بدی نداشته باشند. شما تنبل نیستید شما از آرتریت خسته شده اید. اگر مجبورید به جای بیرون رفتن یا زودتر رفتن به دلیل خستگی زیاد استراحت کنید، احساس گناه نکنید. توضیح دهید که خستگی از علائم بیماری شماست.

به خود فشار نیاورید تا با دیگران همگام باشید. اگر برای کارهای خانه که شما را خسته می کند به کمک نیاز دارید، از دیگران بخواهید که به شما کمک کنند. تمام مراحلی را که برای تکمیل یک کار به آن نیاز ندارید بردارید. سرعت خود را تنظیم کنید شما تصمیم می گیرید در روزهایی که خستگی زیاد است چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری نمی توانید انجام دهید.

ورزش منظم داشته باشید :

آخرین کاری که ممکن است بخواهید انجام دهید این است که تمرین کنید. اما مطالعات نشان می دهد که فعالیت هوازی – نوعی که باعث می شود قلب شما تندتر بزند – خستگی را در افرادی که دارای یک اختلال سیستم ایمنی مانند RA هستند کاهش می دهد.

ورزش همچنین ماهیچه های اطراف مفاصل شما را تقویت می کند، استخوان های شما را قوی نگه می دارد و خلق و خوی شما را تقویت می کند.

با چند دقیقه پیاده روی سریع شروع کنید. حداقل 5 بار در هفته به تدریج تا 30 دقیقه کار کنید. های شنا یا  ورزش های آبی در استخر نیز گزینه های خوبی هستند، زیرا آب روی مفاصل شما راحت است. یوگا و تای چی دو فعالیت ملایم دیگر هستند که به کاهش خستگی و کاهش استرس کمک می کنند.

سعی کنید کاری انجام دهید، حتی اگر فقط کشش باشد، در روزهایی که واقعا خسته هستید.

استراحت کنید :

در رختخواب نمانید ممکن است باعث شود بیشتر احساس خستگی کنید. در عوض، در طول روز به طور منظم استراحت کنید. زمان هایی را پیدا کنید که با زندگی شما سازگار است. آیا در صبح کار بیشتری انجام می دهید؟ برای ظهر کمی استراحت کنید. آیا قبل از اینکه بچه ها از مدرسه بروند به انرژی نیاز دارید؟ کمی قبل از اینکه به خانه برسند چرت بزنید.

دو یا سه دوره کوتاه مدت  استراحت ،ممکن است به شما انرژی مورد نیازتان را بدهد.

غذاهای مناسب مصرف کنید :

بدن شما از غذاهایی که می خورید انرژی می گیرد. اقلام تازه و کامل مانند میوه ها و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی و چربی های سالم را انتخاب کنید. اسیدهای چرب امگا 3 که در غذاهایی مانند آجیل و ماهی های آب سرد یافت می شوند، با کاهش التهاب به کاهش خستگی کمک می کنند.

تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. در طول روز وعده های غذایی کوچک و سالم بخورید تا احساس سستی نکنید. به سراغ میان وعده هایی مانند سیب با کره بادام زمینی یا ماهی تن روی نان سبوس دار بروید.

آیا ایده شما برای صبحانه یک فنجان قهوه است؟ غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از فیبر، کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین بدون چربی هستند. یک کاسه غلات پر فیبر، میوه های تازه و شیر کم چرب می تواند انرژی بیشتری برای بقیه روز به شما بدهد. یا سعی کنید یک تخم مرغ آب پز، یک فنجان ماست یا یک موز را به صبح خود اضافه کنید.

آب بنوشید :

بدن شما برای ادامه فعالیت به مایعات نیاز دارد. خستگی ممکن است نشانه ای از بی آبی بدن شما باشد. حدود هشت لیوان در روز را هدف قرار دهید. اگر بیشتر فعال هستید یا زمانی که هوا گرم است، ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.

به یک روال خواب پایبند باشید :

عادات خوب به شما کمک می کند تا استراحت کافی داشته باشید تا روز بعد کمتر احساس خستگی کنید. هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید. هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. مصرف کافئین، الکل و نیکوتین را کاهش دهید. همه اینها می تواند خواب شما را مختل کند.

وقتی زمان خاموش شدن چراغ ها فرا می رسد، دستگاه هایی مانند گوشی هوشمند یا تبلت خود را خاموش کنید. در یک اتاق تاریک و ساکت بهتر استراحت خواهید کرد.

به دنبال مشاوره یا درمان باشید :

درمان شناختی رفتاری یا مشاوره با یک متخصص سلامت روان می تواند استرسی را که خستگی شما را بدتر می کند کاهش دهد. همچنین می تواند به شما کمک کند که چگونه خستگی بر زندگی شما تأثیر می گذارد.

درمان های مکمل را بررسی کنید :

ماساژ درمانی اغلب استرس و اضطراب را کاهش می دهد. او به

شما کمک میکند  افکار خود را رها کنید و بخوابید. طب سوزنی برای بسیاری از افراد نیز جواب می دهد. قبل از مصرف هر گونه درمان گیاهی یا امتحان هر گونه درمان غیر دارویی با پزشک خود صحبت کنید

اگر همه چیز را امتحان کرده اید و هنوز احساس می کنید که از بین رفته اید، به پزشک خود اطلاع دهید. آنها می توانند در مورد اینکه مشکل چیست بیشتر تحقیق کنند.

ممکن است کم خونی داشته باشید، که زمانی اتفاق می افتد که گلبول های قرمز کافی برای حمل اکسیژن در بدن خود ندارید.

کم خونی می تواند به دلیل التهاب طولانی مدت ناشی ازروماتیسم مفصلییا به عنوان یک عارضه جانبی داروهای شما ایجاد شود. پزشک شما می تواند بررسی کند که آیا شما آن را دارید یا خیر و شروع به درمان کند.

موارد دیگری که می توانند باعث خستگی شوند عبارتند از:

• درد
• افسردگی
• عوارض جانبی دارویی
• ضعف زمانی که عضله زیادی از دست می دهید
• عفونت ها

---

منبع : www.webmd.com