فیزیوتراپی پس از شکستگی مچ دست
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های دست سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :
اگربر حسب اتفاق روی دست افتاده باشید، ممکن است مچ دست شما دچار شکستگی شده باشد. این نوع شکستگی ها امکان دارد خطرناک باشد به گونه ای که ، معمولاً برای کوچک کردن یا تنظیم استخوان ها نیاز به جراحی دارد. ممکن است پس از آسیب، دستتان مدت طولانی بی حرکت در گچ یا آتل باشد.
فیزیوتراپی برای این نوع شکستگی ها سبب بهبود حرکت وبازیابی قدرت مچ و بازو میشود. فیزیوتراپیست به شما در انجام تمرینات برای بازیابی تحرک طبیعی کمک می کند. برنامه تمرینی خانگی بخش مهمی از توانبخشی شما است. تمریناتی که در خانه انجام می دهید می تواند به درمان های فیزیوتراپی شما کمک کند. این مقاله چهار تمرین مچ دست را مورد بحث قرار می دهد که ممکن است فیزیوتراپیست شما استفاده از آن را در خانه پیشنهاد کند.
قبل از شروع این یا هر برنامه ورزشی دیگری، حتما با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند اطمینان حاصل کنند که انجام آن برای شما بی خطر است.
بازیابی دامنه حرکتی مچ دست(فیزیوتراپی پس از شکستگی مچ دست)
پس از بستن گچ یا آتل، ممکن است متوجه شده باشید که عضلات و مفاصل اطراف مچ دست شما سفت شده است. این طبیعی است و اولین تمرینات شما پس از برداشتن گچ باید به سمت بازیابی دامنه حرکتی مچ دست باشد. این تمرینات شامل حرکاتی هستند که سبب بازیابی قدرت مچ دست شده و دامنه حرکت طبیعی مچ تقویت شده و مفاصل و عضلات اطراف مچ را درگیر میکند.
این تمرینات شامل مراحل زیر می باشد:
- در ابتدا بازوی خود را بالا آورده به طوری که در مقابل خود آن را نگه دارید.
- به آرامی دست و انگشتان خود را به سمت بالا خم کنید به گونه ای که علامت ایست را بسازید وبه کسی بخواهید بگویید بایستد.
- در این مرحله باید با دست سالم که آسیب ندیده انگشتانتان را به سمت خودتان بکشید در اصل این دست را با دستی که آسیب ندیده نگه دارید و به آرامی با کشیدن دست و انگشتان خود به عقب فشار بیاورید.
- پنج ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
- کشش را برای پنج بار تکرار کنید.
مرحله بعدی فیزیوتراپی پس از شکستگی مچ دست
- اینبار در حالی که بازوی خود را در مقابل خود گرفته اید، مچ خود را به سمت پایین خم کنید.
- به آرامی با گرفتن دست و خم کردن آن در موقعیت، فشار را اضافه کنید. ابه مدت پنج ثانیه نگه دارید.
پنج بار دیگرتکرار کنید.
فیزیوتراپیست شما همچنین ممکن است تمریناتی را برای چرخاندن دست شما تجویز کند. این کشش های پیشرفته مچ دست را می توان بعداً نیز شروع کرد. تمرکز اولیه شما باید روی خم شدن مچ دست یا خم شدن به پایین و بالا باشد.
تمرینات تقویت دست (فیزیوتراپی پس از شکستگی مچ دست)
هنگامی که پزشک گچ شما را خارج می کند، ممکن است متوجه شوید که گرفتن اشیا سخت شده است. ممکن است پزشک تمرینات خاصی را برای دست شما تجویز کند.
تمرینات برای بازیابی قدرت دست در اصل برای گرفتن اشیا در دست ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- گرفتن حوله رول شده در دست به طوری که آن را نگه داشته و با قدرت به آرامی آن را فشار دهد.
- هنگام انجام تمرینات ، مطمئن شوید که هر تکرار را برای چند ثانیه نگه دارید و با حرکات آهسته آن را انجام دهید.
- هر تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
تمرینات شست و انگشتان
برای کمک به بهبود قدرت انگشتان بعد از شکستگی، فیزیوتراپیست شما ممکن است تمرینات ویژه ای را برای انگشتان شما تجویز کند. برای این تمرین یک خمیر را بین شست و انگشتان خود فشار دهید و سپس آن را بین دو انگشت خود فشار دهید. همچنین می توانید خمیر را به شکل لوله دراز بغلتانید و به شکل حلقه در آورید. حلقه را در اطراف انگشتان خود قرار دهید و فشار دهید.
تقویت مچ و ساعد (فیزیوتراپی پس از شکستگی مچ دست)
عضلات اطراف مچ دست و ساعد شما ممکن است به دلیل آسیب دیدگی ضعیف شده و مچ دست شما بی حرکت باشد. فیزیوتراپیست شما ممکن است تمرینات تقویتی مچ دست با دمبل را برای کمک به بهبود قدرت شما تجویز کند.
به یاد داشته باشید که آهسته با یک وزن سبک شروع کنید. هنگامی که مچ دست شما تقویت شد، می توانید به وزنه سنگین تری استفاده کنید. در همه مراحل حتمن با پزشک خود مشورت کنید تا آسیب بیشترری را وارد نکنید.
منبع: www.verywellhealth.com
