علت درد زانو در هوای سرد
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های پا سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :
شاید گاهی مواقع از خود پرسیده باشید: “چرا زمانی که هوا سرد میشود پاهایم درد می کند و علت درد زانو در هوای سرد چیست ؟” درد مفاصل علائم آسیب یا یک بیماری زمینه ای است. در اصل هوای سرد باعث ایجاد این درد در مفاصل می شود، به خصوص زمانی که در زمستان باید در خارج از منزل باشید.
چرا در هوای سرد پا درد داریم ؟
شما می توانید درد را در هر قسمتی از بدن خود تجربه کنید، اما ناراحتی و علت درد زانو در هوای سرد عمدتا در لگن، زانو و مچ پا رخ می دهد. این درد زمانی که به طور منظم می دوید بیشتر اتفاق می افتد. اگر تمایل دارید زمان بیشتری را صرف ورزش در سرما کنید، فشار بیشتری بر مفاصل خود وارد خواهید کرد. دردی که احساس می کنید می تواند ناشی از محدودیت جریان خون در مفاصل یا تغییر فشار باشد.
تئوری ها برای توضیح علت درد زانو در هوای سرد فراوان است. علیرغم بسیاری از نظریه ها، هیچ اتفاق نظری در مورد علت قطعی درد پا در هوای سرد وجود ندارد.
این عدم قطعیت بخاطر این سوال است که چرا برخی از افراد در هوای سرد پا درد را تجربه می کنند و برخی دیگر این را تجربه نمی کنند. در برخی موارد، پاسخ روشن است، زیرا مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به آرتریت معمولاً در هنگام سرما درد مفاصل را بیشتر از سایرین تجربه می کنند.
برخی از نظریه ها تغییراتی را در فشار اتمسفر یا فشار هوا پیشنهاد می کنند. این کاهش فشار هوا ممکن است باعث تورم بافت‌های نرم و فشار بر مفاصل شود و باعث شود اعصاب سیگنال‌های درد را افزایش دهند.
برخی دیگر می گویند اختلال عاطفی فصلی می تواند بر درک شما از درد تأثیر بگذارد، زیرا احساس افسردگی یا غم می تواند شما را با درد هماهنگ کند. با این حال، نظریه دیگری نشان می دهد که مایع سینوویال داخل مفاصل شما در دمای سرد غلیظ می شود و در هوای سرد باعث سفتی مفاصل و درد می شود و علت درد زانو در هوای سرد می تواند اسن موضوع باشد.
علت درد زانو در هوای سرد چیست؟
در اواخر فصل های پاییز و زمستان، شکایت از درد مفاصل بیشتر از فصول دیگر سال مشاهده می شود. همانطور که گفته شد، تحقیقات کافی برای اثبات علت این وضعیت وجود ندارد. در ماههای سرد، بدن تلاش می‌کند تا گرمای بیشتری را حفظ کند و خون بیشتری را به اندام‌های میانی بدن مانند قلب، ریه‌ها و اندام‌های گوارشی می‌فرستد.
در نتیجه، بدن شما خون کمتری را به پاها، زانوها، بازوها، شانه ها و سایر مفاصل می فرستد. این کاهش جریان خون، به نوبه خود باعث انقباض رگ های خونی در مفاصل، سفت تر و سردتر شدن آن نواحی و در نتیجه درد و ناراحتی می شود.
زمانی که شما در حال انجام فعالیت هستید یا در حین دویدن، به میزان قابل توجهی فشار به مفاصل پای خود می آورید که سبب افزایش درد در آن نواحی میشود که به هوای سرد مرتبط نخواهد بود توضیحات ذکر شده برای زمانی است که شما بدون تحرک در فضای باز و هوای سرد باشید. با این حال، لزوماً توضیح نمی دهد که چرا ممکن است در زمستان با وجود دنج بودن در خانه خود، پا درد داشته باشید.
اگر فقط هنگام دویدن در هوای سرد در بیرون از منزل دچار درد پا می شوید، راه حل های زیادی برای جلوگیری از درد ساق پا با گرم نگه داشتن کل بدن خود در حین ورزش دارید. برعکس، اگر در هوای سرد با وجود گرم نگه داشتن خود، درد را تجربه می کنید، ممکن است به آزمایشات و توجه پزشکی بیشتری نیاز داشته باشید.
برای کاهش درد پا در هوای سرد چه کاری می توانید انجام دهید؟ ( علت درد زانو در هوای سرد )
گرم نگه داشتن می تواند به کاهش درد مفاصل در هوای سرد کمک کند، به خصوص زمانی که در زمستان در فضای باز می دوید. در اینجا چند راه برای گرم ماندن و جلوگیری از درد پا در هوای سرد آورده شده است:
- تمرینات گرم کردن را انجام دهید: پنج دقیقه یا بیشتر حرکات کششی انجام دهید. این تمرینات با افزایش جریان خون در عضلات و افزایش دمای بدن، سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می‌کند. گرم کردن بدن قبل از ورزش نیز سفتی مفاصل را کاهش می دهد و از آسیب دیدگی مفاصل جلوگیری می کند.
- هنگام دویدن در خارج از خانه، چند لایه لباس بپوشید: اگرچه ممکن است ترجیح دهید در شرایط بهینه با حداقل لباس ممکن بدوید، دویدن در زمستان می تواند بسیار متفاوت و خطرناک باشد. برای مقابله با شوک سرمایی که بدن شما در زمستان تجربه می کند، مطمئن شوید که لباس های مناسبی دارید – به خصوص برای شروع دویدن. اندام های خود را پوشیده نگه دارید تا به جریان خون کمتری برای گرم ماندن نیاز داشته باشند و به مفاصل و بافت های نرم اجازه می دهد گردش خون خوبی داشته باشند.
- دویدن را ناگهانی متوقف نکنید: زمانی که نیاز به استراحت دارید، به راه رفتن ادامه دهید تا مفاصل زانو سرد نشوند و شروع به درد نکنند. متحرک ماندن در حین نفس کشیدن از سفتی ماهیچه ها و سفتی مفاصل جلوگیری می کند، جریان خون بهینه را حفظ می کند و ریتم و انگیزه شما را برای ادامه راه حفظ می کند.
- به درستی بدن خود را سرد کنید: بلافاصله پس از دویدن، چند تمرین کششی انجام دهید تا سفتی عضلانی را که مدت کوتاهی پس از ورزش طولانی رخ می دهد، کاهش دهید. یک پیاده‌روی کوتاه یا دویدن سبک پس از یک دویدن طولانی، خون اکسیژن‌دار را به ماهیچه‌های شما می‌رساند، انرژی آنها را تامین می‌کند، ریکاوری را تسریع می‌کند و از ایجاد نقاط دردناک جلوگیری می‌کند. پس از دویدن و قبل از شروع حرکات کششی، ایده خوبی است که با پیاده روی یا دویدن سبک بدن خود را سرد کنید. قبل از استراحت، مطمئن شوید که عضلات خود را کشیده اید.
- در روزهای بسیار سرد در خانه بمانید: زمانی که هوای زمستانی شدیدتر است، در خانه ورزش کنید. به‌جای بیرون رفتن برای دویدن در پیاده‌روی پوشیده از برف، برای ۲۰ دقیقه تمرین هوازی روی تردمیل بدوید. بعد از تمرین، اگر می توانید، چای یا قهوه گرم بنوشید، با یک پتو به دور خود بپیچید و کتاب بخوانید یا فیلمی تماشا کنید.
- برای محیط‌های سرد آماده شوید: وقتی در محل کار هستید، اگر محیط کار شما سرد است و احساس می‌کنید مفاصلتان درد میگیرند، چند لباس اضافه بپوشید. هنگامی که به خانه می رسید دوش یا حمام آب گرم بگیرید و مطمئن شوید که دستکش، جوراب ، کت مناسب و کلاهی برای گرم نگه داشتن شما در هنگام بیرون رفتن از منزل دارید.
اگر در هوای سرد پایتان همچنان درد می کند چه باید کرد؟ (علت درد زانو در هوای سرد)
اگر بعد از استفاده از این نکات متوجه شدید که مفاصل شما همچنان درد می‌کنند، باید با یک فیزیوتراپ یا ارتوپد صحبت کنید. یک متخصص ارتوپد آزمایشی را برای تعیین علت و یافتن راه حل هایی برای درد پای شما در هوای سرد ارائه می دهد.
بعلاوه، با چند عادت سالم شما میتوانید این درد ها را کاهش دهید:
- حفظ وزن سالم.
- خوب غذا خوردن
- فعال ماندن
- گرم نگه داشتن در زمستان.
- تقویت تاندون های پا، ماهیچه ها و استخوان ها.
چند سوال متداول درباره علت درد زانو در هوای سرد
- چرا پاهای من از زانو به پایین سرد است؟
اگر سردی پاها را از زانو به پایین تجربه می کنید، بدون توجه به درجه حرارت، ممکن است با یک بیماری مهم پزشکی دست و پنجه نرم کنید. اگر مدام احساس می کنید پاهایتان چه در ماه های گرم و چه در ماههای سرد سرد هستند به پزشک یا ارتوپد مراجعه کنید. اگر فقط در یک پا مداوم این راتجربه می کنید، انجام این کار ضروری است. همچنین ممکن است با گردش خون ضعیف سر و کار داشته باشید.
- آیا هوای سرد به مفاصل آسیب می زند؟
بسیاری از مردم متوجه می شوند که هوای سرد باعث افزایش درد مفاصل، ضعف، ساییدگی و درد کلی می شود. همانطور که گفته شد، دلیل اینکه افراد در اثر هوای سرد درد مفاصل و پا را تجربه می کنند هنوز پاسخ داده نشده است..
- آیا فشار هوا بر درد تأثیر می گذارد؟
با وجود عدم توافق در مورد اینکه چرا پاها و مفاصل شما در هوای سرد درد می کنند، یک توضیح خوب وجود دارد و آن کاهش فشار هوا است. هنگامی که دما کاهش می یابد، فشار هوا نیز کاهش می یابد، که به نظر می رسد باعث انبساط بافت های نرم می شود. در پاسخ به این اتفاق، اعصاب شما حساس تر می شوند و گردش خون شما بدتر می شود.
- چگونه درد زانو را در هوای سرد تسکین دهیم؟
برای جلوگیری از زانو درد یا تسکین آن در هوای سرد، توصیه میشود داخل خانه بمانید. با این حال، فعال ماندن و دریافت هوای تازه برای حفظ سلامت و عملکرد زانو مهم است – و همچنین سلامت روانی شما! در حالی که اقامت در داخل خانه در سردترین روزهای زمستان توصیه می شود، اما راه حلی قابل اجرا برای کل زمستان نیست. با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا نکاتی وجود دارد که چگونه می توانید درد زانو را در ماه های سرد زمستان تسکین دهید:
تمریناتی را انجام دهید که عضلات چهارسر ران شما را تقویت می کند. این ماهیچه ها که در جلوی ران شما قرار دارند از مفصل زانو محافظت و حمایت می کنند.
هیدراته بمانید. نوشیدن آب زیاد از خشک شدن مفاصل جلوگیری می کند و به حفظ انعطاف پذیری و کاهش ساییدگی کمک می کند. سعی کنید روزانه حداقل هشت فنجان آب بنوشید.
در روزهای سرد هنگام بیرون رفتن زانوهای خود را بپیچید. فرقی نمی‌کند برای دویدن، اسکی روی برف یا کار به بیرون از خانه می‌روید، از یکپارچه استفاده کنید و زانوی خود را بپیچید تا گرمای بیشتری به زانوی خود بدهید.
برای آزمایش و درمان به پزشک ارتوپد مراجعه کنید. یک پزشک ارتوپد می تواند علت زانو درد شما را در هوای سرد بررسی کند و گزینه های درمانی موثری را برای تسکین درد شما ارائه دهد.
منبع : www.orthobethesda.com
