اقدامات لازم برای پیچ خوردگی پا
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های پا سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :
پیچ خوردگی مچ پا در واقع از آسیب های شایع به شمار می آید. در برخی موارد، لحظه ای شخص تعادل خود را از دست می دهد و دردی ناخوشایند را در ناحیه مچ پا احساس میکند، اما درد به سرعت از بین می رود و به راه خود ادامه می دهد. اما پیچ خوردگی می تواند شدیدتر باشد و امکان دارد شخص درد شدیدی را در ناحیه مچ پا تجربه کند. ممکن است مچ پا متورم شود و برای ایستادن روی آن ممکن است خیلی درد داشته باشد.
رگ به رگ شدن مچ پا سبب آسیب یا پارگی یک یا چند رباط در قسمت خارجی مچ پا میشود. با درمان به موقع میتوانید از آسیب های جدی پیشگیری کنید اگر پیچ خوردگی به درستی درمان نشود، ممکن است مشکلات طولانی مدت داشته باشید. تشخیص این آسیب از شکستگی استخوان بدون عکسبرداری توسط اشعه ایکس کاری بس دشوار است. اگر بعد از این نوع آسیب نمی توانید روی پای خود بایستید، احساس درد مداوم دارید ، یا تورم، کبودی یا تغییر شکل قابل توجهی را مشاهده میکنید، باید به دنبال درمان آن باشید و با پزشک مشورت کنید. بسته به شدت آسیب، ممکن است به پزشک متخصص یا عمومی حتی مراجعه کنید و مشکل خود را بازگو کنید.
به پزشک خود از ابتدای ماجرا شرح دهید که وقتی مچ پای شما پیچ خورده بود چه می کردید. او آن را معاینه میکند و ممکن است برای اطمینان از شکسته نشدن استخوان، اشعه ایکس بخواهد. اکثر پیچ خوردگی های مچ پا نیازی به جراحی ندارند و اگر آسیب جزیی باشد بهتر است با یک برنامه توانبخشی مشابه فعالیت های ورزشی حتی در خانه بدون احتیاج به مراجعه به فیزیوتراپ درمان شوید. بسته به تعداد رباط های آسیب دیده، پیچ خوردگی شما به عنوان درجه 1 (خفیف)، 2 (متوسط)، یا 3 (شدید) طبقه بندی می شود.
نوع درمان با توجه به نوع آسیب (اقدامات لازم برای پیچ خوردگی پا)
درمان و اقدامات لازم برای پیچ خوردگی پا ممکن است از درد و شلی مزمن و آسیب های جدی تر در طول زمان جلوگیری کند. برای پیچ خوردگی های خفیف، دستورالعمل های زیر را دنبال کنید :
- ابتدا به مچ پای خود باید استراحت دهید حال چگونه ! به راحتی ، با راه نرفتن روی آن مچ پای خود را استراحت دهید. تحمل وزن را محدود کنید و در صورت لزوم از عصا استفاده کنید. اگر استخوان شکسته ای وجود ندارد، می توانید مقداری از وزن خود را بر روی پا بیاورید. مچ بند اغلب به کنترل تورم کمک می کند و در حین بهبود رباط ها به ثبات می بخشد.
- از کمپرس یخ استفاده کنید تا تورم را کاهش دهید. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید (از یک تکه پارچه نازک مانند روبالشی استفاده کنید و قالب یخ را داخل آن بپیچید) و برای جلوگیری از سرمازدگی بیش از 20 دقیقه در هر بار یخ نگذارید.
- بی حرکت کردن می تواند به کنترل تورم کمک فراوان داشته باشد.
با رعایت موترد بالا تورم معمولا در عرض چند روز کاهش می یابد.
برای پیچ خوردگی های متوسط اقدامات لازم برای پیچ خوردگی پا دستورالعمل ها ی متفاوتی را باید دنبال کنید چرا که آسیب دیدگی متفاوت است و زمان بیشتری برای بهبودی در نظر گرفته میشود. پزشک ممکن است مچ پای شما را بی حرکت کند یا آتل بزند.
پیچ خوردگی شدید شما را در معرض خطر شلی دائمی مچ پا یا همان بی ثباتی قرار می دهد. در موارد نادر، ممکن است جراحی برای ترمیم آسیب، به ویژه در ورزشکاران، مورد نیاز باشد. در مورد پیچ خوردگی شدید مچ پا، پزشک ممکن است شما را با گچ پاهای کوتاه به مدت 2 تا 3 هفته یا کفش های مخصوص پیاده روی درمان کند. افرادی که مکرراً دچار این آسیب میشوند ممکن است برای سفت کردن رباط‌های خود نیاز به ترمیم جراحی داشته باشند.
بهبودی و توانبخشی مچ پا پیچ بعد از آسیب (اقدامات لازم برای پیچ خوردگی پا)
هر آسیب رباط نیاز به توانبخشی دارد. در غیر این صورت ممکن است مچ پای رگ به رگ شده شما به طور کامل بهبود نیابد و دوباره به آن آسیب رسیده شود. همه پیچ خوردگی های مچ پا، از خفیف تا شدید، به سه مرحله بهبودی نیاز دارند:
- مرحله اول : استراحت، محافظت و کاهش تورم مچ پا آسیب دیده است.
- مرحله دوم : شامل بازگرداندن انعطاف پذیری، دامنه حرکت و قدرت مچ پا است.
- مرحله سوم : شامل بازگشت تدریجی به فعالیت مستقیم و انجام تمرینات نگهدارنده است و بعداً ورزش‌های کوتاه‌تری مانند تنیس، بسکتبال یا فوتبال انجام میشود.
هنگامی که دوباره روی مچ پای خود بایستید، پزشک برای تقویت عضلات و رباط‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی، تمرینات ورزشی دیگری را تجویز میکند. بعداً میتوانید با چسباندن مچ پا یا مچ بند نگهدارنده، پیاده‌روی کنید، آهسته بدوید، و به فعالیت های روزانه خود بازگردید.
تکمیل برنامه بهبودی بسیار مهم است زیرا احتمال آسیب مجدد به همان مچ پا را کاهش می دهد. اگر برنامه ویژه را برای بهبود خود تکمیل نکنید ، ممکن است از درد مزمن، شلی و آرتروز در مچ پا رنج ببرید. اگر مچ پای شما هنوز درد می کند، می تواند به این معنی باشد که رباط رگ به رگ شده به درستی بهبود نیافته است یا آسیب دیگری رخ داده است. برای جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا در آینده، به علائم هشدار دهنده بدن خود توجه کنید تا در هنگام احساس درد یا خستگی سرعت خود را کاهش دهید و یا حتی کمی بایستید و راه نروید.
منبع : www.footcaremd.org
