گرفتگی عضلات

در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های ارتوپدی عمومی  سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به:

دلایل گرفتگی عضلات و درمانهای معمول برای آن

مقدمه

گرفتگی عضلانی یک انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند ماهیچه است. اگر تا به حال در شب بیدار شده اید و با درد عضلانی مواجه شده اید، می دانید که گرفتگی عضلات می تواند باعث درد شدید شود. گرچه به طور کلی بی ضرر است، اما گرفتگی عضلات می تواند استفاده از عضله آسیب دیده را به طور موقت غیرممکن کند.

دوره های طولانی ورزش یا کار فیزیکی، به ویژه در هوای گرم، می تواند منجر به گرفتگی عضلانی شود. برخی از داروها و برخی شرایط پزشکی نیز ممکن است باعث گرفتگی ماهیچه ها شوند. معمولاً می‌توانید گرفتگی عضلات را در خانه با اقدامات مراقبتی از خود درمان کنید.

علائم گرفتگی عضلانی

بیشتر گرفتگی های عضلانی در عضلات ساق پا، به ویژه در ساق پا ایجاد می شود. علاوه بر درد ناگهانی و شدید، ممکن است یک توده سخت از بافت عضلانی را در زیر پوست خود احساس یا مشاهده کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

گرفتگی عضلانی معمولاً خود به خود ناپدید می شود و به ندرت آنقدر جدی است که نیاز به مراقبت های پزشکی داشته باشد. با این حال، در موارد زیر در صورت گرفتگی عضلات خود به پزشک مراجعه کنید:

باعث ناراحتی شدید شود

با تورم پا، قرمزی یا تغییرات پوستی همراه است

با ضعف عضلانی مرتبط هستند

مکرر اتفاق بیفتد

با مراقبت از خود بهبود پیدا نکنید

با یک علت واضح مانند ورزش شدید مرتبط نباشد

علل گرفتگی عضلانی

استفاده بیش از حد از یک عضله، کم آبی، کشیدگی عضلانی یا صرفاً نگه داشتن یک موقعیت برای مدت طولانی می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. با این حال، در بسیاری از موارد، علت آن مشخص نیست.

اگرچه بیشتر گرفتگی های عضلانی بی ضرر هستند، اما برخی ممکن است به یک بیماری زمینه ای مرتبط باشند، مانند:

خون رسانی ناکافی: تنگ شدن شریان هایی که خون را به پاهای شما می رسانند ( تصلب شرایین اندام ها ) می تواند در حین ورزش دردهایی شبیه گرفتگی در پاها و پاهای شما ایجاد کند. این گرفتگی ها معمولاً بلافاصله پس از توقف ورزش از بین می روند.

فشرده سازی عصب: فشردگی اعصاب در ستون فقرات شما (تنگی کمر) نیز می تواند باعث ایجاد دردی شبیه گرفتگی در پاها شود. درد معمولاً با طولانی‌تر راه رفتن تشدید می‌شود. راه رفتن در وضعیت کمی خمیده، ممکن است شروع علائم شما را بهبود بخشد یا به تاخیر بیاندازد.

کمبود مواد معدنی: پتاسیم، کلسیم یا منیزیم بسیار کم در رژیم غذایی شما می تواند به گرفتگی عضلات پا کمک کند. داروهایی که اغلب برای فشار خون بالا تجویز می شوند همچنین می توانند این مواد معدنی را کاهش دهند.

عوامل خطر گرفتگی عضلانی

عواملی که ممکن است خطر گرفتگی ماهیچه ها را افزایش دهند عبارتند از:

سن: افراد مسن توده عضلانی خود را از دست می دهند، بنابراین عضله باقی مانده می تواند به راحتی تحت فشار قرار گیرد.

کم آبی: بدن ورزشکارانی که هنگام شرکت در ورزش های هوای گرم خسته و کم آب می شوند، اغلب دچار گرفتگی عضلانی می شوند.

بارداری: گرفتگی عضلات نیز در دوران بارداری شایع است.

شرایط پزشکی: اگر دیابت یا اختلالات عصبی، کبدی یا تیروئیدی دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای گرفتگی عضلات قرار بگیرید.

پیشگیری از گرفتگی عضلات

این مراحل ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند:

از کم آبی بدن جلوگیری کنید. هر روز مقدار زیادی مایعات بنوشید. مقدار آن به آنچه می خورید، جنسیت، سطح فعالیت، آب و هوا، سلامتی، سن و داروهایی که مصرف می کنید بستگی دارد. مایعات به عضلات شما کمک می کند تا منقبض و شل شوند و سلول های عضلانی را هیدراته نگه دارند و کمتر تحریک شوند. در حین فعالیت، مایعات را در فواصل منظم دوباره پر کنید و بعد از اتمام کار به نوشیدن آب یا مایعات دیگر ادامه دهید.

عضلات خود را با حرکات کششی تقویت کنید. قبل و بعد از استفاده از هر عضله برای مدت طولانی، آن را کشش دهید. اگر در شب احتمال به گرفتگی عضلات پا دارید، قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید. ورزش سبک، مانند دوچرخه‌سواری ثابت برای چند دقیقه قبل از خواب نیز ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات در هنگام خواب کمک کند.

اگر به مقاله “پارگی تاندون زانو(چهارسر ران)” علاقه دارید کلیک کنید.

درمان گرفتگی عضلات

معمولاً می توانید گرفتگی عضلات را با اقدامات مراقبتی از خود درمان کنید. پزشک می تواند تمرینات کششی را به شما نشان دهد که می تواند به شما در کاهش شانس ابتلا به گرفتگی عضلات کمک کند. اطمینان از هیدراته ماندن شما نیز می تواند کمک کند. برای گرفتگی های مکرر که خواب شما را مختل می کند، ممکن است پزشک دارویی برای شل کردن عضلات شما تجویز کند

شیوه زندگی و درمان های خانگی گرفتگی عضلات

اگر گرفتگی دارید، این اقدامات ممکن است تسکین دهنده باشد:

کشش و ماساژ. عضله گرفتگی را کشیده و به آرامی آن را مالش دهید تا آرام شود. برای گرفتگی ساق پا، وزن خود را روی پای گرفتگی خود قرار دهید و زانوی خود را کمی خم کنید. اگر نمی توانید بایستید، روی زمین یا روی یک صندلی بنشینید و پای آسیب دیده خود را دراز کنید.

سعی کنید بالای پای خود را در سمت آسیب دیده به سمت سر خود بکشید در حالی که پای شما در حالت صاف باقی می ماند. این همچنین به کاهش گرفتگی عضلات پشت ران (همسترینگ) کمک می کند. برای گرفتگی عضلات جلوی ران (چهارسر ران)، از یک صندلی برای ثابت کردن خود استفاده کنید و سعی کنید پای خود را در سمت آسیب دیده به سمت باسن خود بکشید.

گرما یا سرما را اعمال کنید. از یک حوله گرم یا پد گرم کننده روی عضلات منقبض یا سفت استفاده کنید. حمام آب گرم یا هدایت جریان دوش آب گرم روی ماهیچه هایی که دچار گرفتگی شده اند نیز می تواند کمک کننده باشد. از طرف دیگر، ماساژ ماهیچه های گرفتگی با یخ ممکن است درد را تسکین دهد.

……………………………………………………

مقاله گرفتگی عضلات>>mayoclinic