دست

محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر

محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر

محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر

در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های دست سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر :

کار با صفحه کلید و ماوس ممکن است فعالیت های سنگین در نظر گرفته نشود ، اما اگر به مرور زمان اشتباه انجام شود ، می تواند به مچ دست و دست آسیب برساند همانند سقوط ناخوشایند روی بتن. کارمندان ادارات  می توانند هر روز هشت ساعت یا بیشتر با صفحه کلید بگذرانند و متأسفانه بسیاری از آنها این کار را اشتباه انجام می دهند. دیگران زمان کمتری را با کامپیوتر می گذرانند اما ممکن است تا حدی دچار آسیب شوند.

یک تصور غلط رایج در مورد بسیاری از افراد این است که استفاده از کامپیوتر باعث سندرم تونل کارپال (CTS) می شود. با این حال ، شواهد مربوط به ارتباط مستقیم این دو حداقل است. واقعیت این است که استفاده نامناسب از کامپیوتر باعث CTS می شود. و اکثر مردم نمی دانند که محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر ، این امر بسیار قابل پیشگیری است.

بیشتر کارمندان آموزش دیده اند که از کامپیوتر خود برای کارشان استفاده می کنند ، اما نحوه تعامل با آن به معنای فیزیکی رو نمیدانند.. هر شرایط کاری به صورت ارگونومیکی برای شغل به گونه ای طراحی یا تنظیم نشده است که کارمند را در معرض خطر آسیب بیش از حد قرار ندهد. و حتی وقتی افراد از راهنمایی های مناسب آگاهی داشته و از فضای کاری مناسبی برخوردار باشند ، معمولاً عادت های بد به دلیل خستگی و بی توجهی دوباره برمی گردند.

اگر به درستی با صفحه کلید کار نمی کنید، به احتمال زیاد اولین علامت درد پشت ، گردن درد ، درد یا سفتی است. در نهایت ، درد ممکن است به شانه ها ، بازوها ، مچ و دست ها کشیده شود. بی حسی و گزگز ممکن است مشکلات عصبی را نشان دهد. علائم ناشی از آرتروز ممکن است با فعالیتهای تکراری ایستگاه کاری از جمله صفحه کلید تشدید شود ، و التهاب نیز ممکن است رخ دهد.

دارو های بدون نسخه یا داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن ، مطمئناً جایگاه خود را در استراتژی های درمانی اولیه دارند. آتل اضافی و فیزیوتراپی نیز می تواند مفید باشد. اما مدیریت علائم بلافاصله پس از شروع فقط بخش کوچکی از داستان است. پیشگیری بسیار مهمتر است.

مهمترین نکته در مورد آسیب مچ دست مربوط به کامپیوتر اجتناب از آن است. گفته شده است ، “دانش قدرت است.” خود را یک ورزشکار حرفه ای صفحه کلید در نظر بگیرید و مانند همه ورزشکاران ، اطلاعات مربوط به آموزش و پرورش ذهنیت برای موفقیت، کلیدی است.

برخی از موارد عملی وجود دارد که می توانید انجام دهید ، و در حالی که این موارد را می خوانید ، به یاد داشته باشید که تأکید عمده بر قرار دادن مچ دست شما در وضعیتی است که از فشار بر روی آن جلوگیری می کند و خم شدن مچ دست به سمت بالا یا پایین را به حداقل می رساند. و این موقعیت است که فشار بر روی تونل کارپ را کاهش می دهد. تأکید دیگر بر وضعیت قرارگیری و  حالت گردن ، شانه ها و آرنج ها است تا از شما در برابر صدمات بیش از حد و فشارهای مکرر ناشی محافظت کند.

محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر

نکاتی برای جلوگیری از تونل کارپ ناشی از استفاده کامپیوتر ( محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر )

پشت میز خود در حالت بالاتنه صاف و سر و تنه در راستای عمودی قرار بگیرید ، وزن شما به طور مساوی در صندلی و باسن در پشت صندلی پخش می شود.

صفحه را حداقل در  50 سانتی متری مقابل خود قرار دهید، در حالی که صفحه در مقابل چشم است.

ارتفاع صندلی یا سطح صفحه کلید را طوری تنظیم کنید که دستانتان کمی زیر آرنج باشد. در حالی که شانه هایتان راحت است ، دستان خود را به راحتی در آغوش خود جمع کنید و آرنج ها را به آرامی در کنار خود بچرخانید.

استفاده از صفحه کلید

مچ دست در کار با کامپیوتر

دستان خود را بالا ببرید ،اما آنها را زیر سطح آرنج خود نگه دارید

  • پشت مچ دست باید صاف باشد یا فقط کمی به عقب خم شود.
  • هنگام تایپ کردن، بازوهای خود را بر روی صندلی قرار ندهید. در صورت لزوم آنها را تنظیم یا حذف کنید.
  • از استراحتگاه های مچ دست و کف دست استفاده نکنید. باید به گونه ای قرار بگیرید که شبیه نواختن پیانو شناور بالای صفحه کلید باشد. پد ژل برای ماوس نیز وجود نداشته باشد.
  • موقعیت صفحه کلید باید طوری تنظیم شود که موقعیت آرنج و مچ دست مشابه وضعیت شرح داده شده در بالا باشد.

 تایپ صحیح : مچ دست ها را صاف نگه دارید.

مچ دست در کار با کامپیوتر

تایپ نادرست: مچ های رو به داخل

مچ دست در کار با کامپیوتر

تایپ نادرست:  مثل “پای اردک ” و رو به بیرون

مچ دست در کار با کامپیوتر

یک صفحه کلید ارگونومیک ممکن است برای کسانی که در اطراف قفسه سینه و بخش میانی / شکم بزرگتر هستند و ممکن است در رسیدن به موقعیت مطلوب نسبت به یک صفحه کلید سنتی مشکل داشته باشند ، مفید باشد. بدون صفحه کلید ارگونومیک ، دورتر بودن آرنج ها (به دلیل بزرگتر بودن وسط) ممکن است افراد بزرگتر را مجبور کند هنگام نشستن روی یک صفحه کلید سنتی ، مچ دست خود را به طور نامناسب در یک راستای   مثل “پای اردک” قرار دهند.

از طرف دیگر ، استفاده از صفحه کلید ارگونومیک برای کسانی که سینه و شکم آنها باریکتر است ، همیشه توصیه نمی شود. برای اینکه مچ ها به درستی با یک صفحه کلید ارگونومیک هماهنگ شوند ، ممکن است این افراد مجبور شوند آرنج خود را از بدن دور کنند ، در نتیجه فشارهای تجمعی به شانه ها ، آرنج ها و مچ ها وارد می شود.

استفاده از ماوس برای محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر

ماوس باید فقط در کنار صفحه کلید باشد تا آرنج مجبور نشود از کنار بدن خارج شود تا به سمت آن برسد.

همچنین ، دست باید زیر آرنج باقی بماند و هنگام استفاده از ماوس نباید به مچ دست فشار وارد شود.

از شر پد ماوس خلاص شوید.

فقط باید فشار کمی  بین کف دست و ماوس وجود داشته باشد ، و هیچ فشاری روی مچ دست نیست.

به حرکت خود برای محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر ادامه دهید

برای کشش از بالای سر و بهبود وضعیت بدن ، بعد از هر ۳۰ دقیقه تایپ کردن  5 ثانیه صفحه کلید را  رها کنید.

مقداری بایگانی کنید ، تماس تلفنی برقرار کنید و کارهای دیگر را انجام دهید تا از تایپ کردن مداوم فاصله بگیرید.

موقعیت خود را در طول زمان  تغییر دهید. در صندلی خود جابجا شوید، دستان خود را بچرخانید ، بایستید ، بدن خود را بچرخانید ، به اطراف نگاه کنید.

کلیدها را نکوبید  یا یک فشار زیاد به ماوس ندهید.

یک حرکت تایپ آرام و پیوسته  و بدون حرکات تکان دهنده ایجاد کنید.

محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر را جدی بگیرید!

مشکلات را نادیده نگیرید و محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر را جدی بگیرید!

در پایان ، توجه به فیزیک بدن بسیار مهم است و کلید ماندگاری را از نظر توانایی عملکرد خوب در طول زمان هنگام استفاده از صفحه کلید فراهم می کند. اما دانستن و انجام دادن دو چیز متفاوت است. اکنون که آگاه شدید ، باید این دستورالعمل ها را عملی کنید. با دقت دنبال شده ، توصیه های ذکر شده در بالا می تواند خطر آسیب شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

با این حال ، فقط مراقب بودن و وظیفه شناس بودن ، شما را نشکن نمی کند. اگر احساس ناراحتی یا درد در مچ دست خود کردید ، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. افراد زیادی سعی می کنند از طریق درد کار کنند یا امیدوارند که این درد از بین برود ، فقط بدتر شدن اوضاع را تجربه می کنند. در ابتدا حل یک مشکل آسان تر است و ما برای کمک به شما هستیم.

محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر را جدی بگیرید!


منبع محافظت مچ دست در کار با کامپیوتر : muirortho.com

آواتار دکتر حسین اتحادی

نویسنده

دکتر حسین اتحادی

رتبه ممتاز در آزمون جامع پیش کارورزی در سال تحصیلی ۱۳۸۴-۱۳۸۵ دانشجوی نمونه دانشگاه علوم پزشکی شیراز سال ۱۳۸۵ رتبه اول کشوری پره بورد تخصصی در رشته جراحی استخوان و مفاصل سال ۱۳۹۲ رتبه اول امتحان ارتقا ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی شیراز

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارتباط مستقیم با دکتر حسین اتحادی