بالا رفتن از پله ها برای تسکین درد زانو

در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های پا سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :

شبکه پیچیده استخوان ها، رباط ها ، تاندون ها و عضلات در مفصل زانو آسیب پذیر هستند. درد زانو می تواند در نتیجه بسیاری از مشکلات ، از آسیب های ورزشی گرفته تا آرتروز تا نقرس باشد و در صورت بروز آرتروز زانو یا پارگی رباط زانو ، بالا رفتن از پله ها ، راه رفتن و حتی ایستادن می تواند دردناک برای تسکین درد زانو باشد.

تقویت زانو یکی از راه های جلوگیری از درد زانو و مقابله با بیماری زانو است که قبلاً داشته اید. یک تمرین که انجام آن ساده است ، بالا رفتن از پله است.

مزایای بالا رفتن از پله در تسکین درد زانو

تقویت عضلات اطراف زانو باعث کاهش فشار در مفصل و در نتیجه تسکین درد زانو می شود. این عضلات شامل عضلات چهار سر ران در قسمت جلوی ران و همسترینگ در پشت ران است. هر دو گروه بزرگ عضلانی هنگام بالا رفتن از پله ها تمرین می کنند. وزن خود شما کافی است که بالا رفتن از پله را به یک چالش تبدیل کنید.

بالا رفتن از پله همچنین با کمک به کنترل وزن شما به طور غیر مستقیم به زانوها کمک میکند. با فقط پنج دقیقه قدم زدن در پله ها می توانید حدود 45 کالری بسوزانید. اگر این کار را پنج بار در هفته انجام دهید ، 225 کالری است. انجام 50 هفته آن در سال می تواند 11250 کالری بسوزاند. یک پوند حدود 3500 کالری است ، بنابراین با کمی پله نوردی در بیشتر روزهای سال می توانید بیش از سه پوند وزن کم کنید.

 اگر 10 پوند اضافه وزن دارید ، با هر پله 30 تا 60 پوند فشار اضافی به زانوها اضافه می کنید. بالا رفتن از پله ها با سوزاندن کالری و کاهش پوند به شما کمک می کند تا فشار روی مفاصل را کاهش دهید.

راهنمایی بالا رفتن از پله ها برای تسکین درد زانو

برای بسیاری از افراد ، بالا رفتن از پله یکی از ایمن ترین و آسان ترین تمرین های اطراف است. اما اگر می خواهید پله نوردی را بخشی رسمی از برنامه توان بخشی زانو خود قرار دهید ، باید با یک متخصص یا مربی توانبخشی صحبت کنید. از آنها بپرسید که در تمرینات خود باید از چند پله بالا روید. اگر در این کار زیاده روی کنید ، ممکن است خود را با درد زانو بدتر کنید.

همانطور که روزمره خود را با پله نوردی شروع می کنید ، بدانید که باید مراقب چه چیزهایی باشید. با پزشک یا مربی خود در مورد علائمی که به  مفصل وارد میشود صحبت کنید. ممکن است کمی درد ناشی از یک تمرین خوب عضلانی خوب باشد ، اما درد شدید می تواند مشکلات دیگری را نشان دهد و باید نشانه ای برای قطع ورزش باشد.

اگر بیماری قلبی یا تنفسی دارید ، بالا رفتن از پله ممکن است به ویژه دشوار باشد. اگر در حال بالا رفتن از پله ها تنگی نفس یا تپش قلب دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. این علائم را نباید نادیده گرفت. اگر مثلاً به بیماری عروق کرونر مبتلا هستید و بالا و پایین رفتن از پله ها بخشی از رژیم ورزشی شما است ، به نحوه پاسخگویی بدن به هر تمرین توجه کنید.

در هنگام بالا رفتن از پله ها برای تسکین درد زانو مراقب باشید

برخی از شرایط زانو را نباید با بالا رفتن از پله درمان کرد.

به عنوان مثال ، کندرومالاسیا کشکک یک وضعیت دردناک است که در صورت آسیب دیدن غضروف زیر پوشاننده زانوی شما ایجاد می شود. نام دیگر این بیماری سندرم درد پاتلوفمورال است. بارزترین علامت آن افزایش درد همراه با بالا رفتن از پله است. هنگام بالا یا پایین آمدن از پله ها ، زانوی آسیب دیده می تواند آسیب ببیند.

کندرومالاسیا کشکک معمولاً با استراحت و قرار دادن یخ درمان می شود – و در ابتدا از پله بالا نمی رود یا کم است. بریس نگهدارنده همچنین می تواند به کاهش درد کمک کند. اگرچه ممکن است مدتی پله بالا رفتن را کنسل کنید، اما تمرینات دیگر برای تقویت مفصل زانو مفید خواهد بود.

از زانوهای خود مراقبت کنید

اگر تا به حال به زانو آسیب زده اید ، یا نقرس یا آرتروز شما عود کرده، می دانید که تا چه حد می تواند ناتوان کننده باشد. زانوهای سالم برای ایستادن ، راه رفتن ، دویدن ، کوهنوردی و حتی نشستن امری حیاتی هستند. به همین دلایل ، شما باید اقدامات لازم را برای جلوگیری از مشکلات زانو انجام دهید.

اینها می تواند شامل بالا رفتن از پله و سایر تمرینات تقویت پا باشد. ممکن است بخواهید از ورزش یا فعالیتهایی که احتمال آسیب دیدگی زانو در آنها زیاد است جلوگیری کنید ، خصوصاً اگر درحال پیرتر شدن هستید. و وزن خود را تحت کنترل داشته باشید تا بار زانوها و تمام مفاصل را کاهش دهد. اگر به هر دلیلی زانو درد دارید ، آن را نادیده نگیرید. توانبخشی مانند ورزش اغلب می تواند درد را تسکین داده و راه رفتن را دوباره لذت بخش کند. اگر شرایط زانوی شما نیاز به مراقبت بیشتری دارد ، به یک متخصص زانو مراجعه کنید و در مورد گزینه های خود صحبت کنید. بیاموزید برای تسکین درد زانو و بهبود کیفیت زندگی می توانید چه کاری انجام دهید.

---

منبع تسکین درد زانو : www.healthline.com