سندرم باند ایلیوتیبیال
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های پا سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :
اگر در قسمت بیرونی زانو دچار درد آزاردهنده شده اید ، به ویژه اگر دونده هستید ، می تواند نشانه ای از سندرم باند ایلیوتیبیال (IT) باشد. این آسیب اغلب ناشی از فعالیت هایی است که در آن زانو را به طور مکرر خم می کنید ، مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، راه پیمایی و پیاده روی در مسافت های طولانی.
باند ایلیوتیبیال شما مجموعه ای ضخیم از الیاف است که از قسمت خارج باسن شما به خارج ران و زانو تا بالای استخوان ساق پا ادامه دارد. اگر باند ایلیوتیبیال شما بیش از حد سفت شود ، می تواند منجر به تورم و درد در ناحیه زانو شود.
سندرم باند IT معمولاً با گذشت زمان و درمان بهتر می شود. معمولاً نیازی به جراحی ندارید.
علت سندرم باند ایلیوتیبیال چیست؟
مشکل اصطکاک است، جایی که باند ایلیوتیبیال از روی زانو عبور می کند. کیسه ای پر از مایع به نام بورس به طور معمول به باند ایلیوتیبیال کمک می کند تا هنگام خم شدن و صاف شدن پای خود به آرامی روی زانو حرکت کند.
اما اگر باند ایلیوتیبیال شما بسیار محکم است ، خم شدن زانو اصطکاک ایجاد می کند. باند ایلیوتیبیال شما و بورس( کیسه آب بدن) هر دو می توانند شروع به متورم شدن کنند ، که منجر به درد سندرم باند IT می شود.
چه کسی آن را دریافت می کند؟
چندین چیز می تواند شانس شما را برای ابتلای آن افزایش دهد. برخی را می توانید کمک کنید و برخی دیگر نمی توانید.
عدم استفاده از تکنیک های آموزشی مناسب
برای کشش ، گرم شدن و خنک شدن به اندازه کافی تمرین نمی کنید
فشار بیش از حد – بیش از حد یا برای مدت طولانی پیش می روید
عدم استراحت مناسب بین تمرینات
پوشیدن کفش های کتانی فرسوده
دویدن یا تمرین روی سطوح اشتباه
دویدن در سرازیری
دویدن فقط در یک طرف جاده. از آنجا که جاده ها به سمت حاشیه شیب دارند ، پای خارجی شما پایین تر است ، که این امر باعث می شود باسن شما کج شده و بدن شما به بیرون پرتاب شود.
تمرین روی سطوح شیب دار به جای سطوح صاف. اکثر مسیرهای در حال اجرا کمی شیبدار هستند.
شرایط جسمی خاص. برخی از ویژگی ها شانس ابتلا به سندرم باند IT را افزایش می دهند:
- پاهای خم شده
- آرتروز زانو
- یک پا بلندتر از پای دیگر
- هنگام راه رفتن یا دویدن پا یا مچ پای خود را به سمت داخل بچرخانید
- هنگام راه رفتن یا دویدن کل پا را به سمت داخل بچرخانید
- ضعف در عضلات شکم ، عضلات باسن یا لگن
علائم سندرم باند ایلیوتیبیال چیست؟
علامت اصلی درد در قسمت بیرونی زانو ، درست بالای مفصل است. در اوایل درد ممکن است بعد از گرم شدن از بین برود. هرچند با گذشت زمان ، ممکن است متوجه شوید که هنگام ورزش بدتر می شود.
سندرم باند ایلیوتیبیال
علائم دیگر عبارتند از:
- درد ، سوزش یا حساسیت در قسمت خارجی زانو
- احساس تق تق ، ضربه زدن یا ضربه محکم و ناگهانی به قسمت خارجی زانو
- درد به بالا و پایین ساق پا کشیده میشود
- گرما و قرمزی در قسمت خارجی زانو
در صورت داشتن این علائم ، به ویژه در صورت تشدید علائم موجود ، به پزشک مراجعه کنید
پزشک من چگونه آزمایش می کند؟
به طور معمول ، پزشک شما می تواند براساس علائم ، سابقه سلامتی و معاینه فیزیکی به شما بگوید سندرم باند IT دارید یا خیر. این تنها به علت درد خارجی زانو نیست ، بنابراین ممکن است برای رد سایر علل ، از تصویربرداری اشعه ایکس استفاده کند.
سندرم باند ایلیوتیبیال چگونه درمان می شود؟
اگر دستورات پزشک خود را به دقت دنبال کنید و استراحت مورد نیاز خود را به خود بدهید ، معمولاً می توانید در عرض 6 هفته از آن بهبود پیدا کنید.
برخی اقدامات اساسی می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند:
- فعالیت هایی را که باعث ایجاد درد می شود انجام ندهید.
- مسکن های بدون نسخه مصرف کنید.
- یک بسته یخ را در یک حوله بپیچید و آن را به مدت 10-15 دقیقه در قسمت بیرونی زانو قرار دهید.
یک فیزیوتراپیست می تواند:
- نکاتی را در مورد نحوه گرم کردن و خنک کردن به بهترین نحو به شما ارائه می دهد
- به شما در انتخاب کفش و در صورت نیاز کفی کفش کمک کند
- تمریناتی را برای کمک به تقویت و کشش باند ایلیوتیبیال و عضلات پا به شما نشان می دهد
- در مورد نحوه تنظیم برنامه تمرینی خود با شما صحبت کند
- به شما بیاموزد که چگونه فرم خود را بهبود ببخشید تا راحت تر روی بدن شما کار کند
- از ماساژ اصطکاکی ، یخ یا سونوگرافی برای تسکین درد و تورم استفاده کند
این معمولا مهارت است ، اگرچه برخی از افراد برای کمک به درد و تورم به تزریق کورتیزون نیاز دارند.
چگونه می توان از سندرم باند IT جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از سندرم باند IT ، می توانید:
- زمان زیادی برای کشش ، گرم شدن و سرد شدن مناسب بگذارید.
- به بدن خود زمان کافی برای بازیابی بین تمرینات یا رویدادها بدهید.
- با قدم کوتاهتر بدوید.
- روی سطوح صاف بدوید یا متناوباً آن طرف جاده که می دوید را تغییر دهید.
- مرتب کفش های خود را تعویض کنید.
- باند IT، ماهیچه های ران ، عضلات ران و همسترینگ خود را اغلب بکشید.
- از یک غلتک فوم برای شل کردن باند IT خود استفاده کنید.
منبع : www.webmd.com
