تفاوت حرکات سوپینیشن و پرونیشن چیست؟
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های ارتوپدی عمومی سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :
در حالی که دویدن ممکن است ورزش ساده ای به نظر برسد، بسیار مهم است که فرم و تکنیک شما هنگام ورزش صحیح باشد تا مانع رسیدن هر گونه آسیبی جدی به بدن شما باشد.
فرقی نمیکند که شما این ورزش را به تازگی شروع کرده اید و کاملا در دویدن بی تجربه باشید و یا تمام عمر خود را در حال دویدن گذرانده باشید، این مهم است که هنگام شرکت در این ورزش مطمئن شوید که به درستی ورزش می کنید.
در مقایسه با سایر تمرینات ، ممکن است به نظر برسد که دویدن از نظر جسمی مضر نیست و به بدن شما آسیبی نمیرسد، اما تماس مکرر بین پا و زمین می تواند بیش از آنچه تصور می کنید تأثیر بگذارد. یکی از مسائلی که ممکن است با آن روبرو شوید پرونیشن است.
اصولاً تمام حرکات کوچک پای شما در حین دویدن را پرونیشن نام گذاری کرده اند. ممکن است شما حتی متوجه آن نباشید ، اما هر قدمی که بر می دارید می تواند باعث شود پای شما به سمت داخل یا خارج بچرخد. بسته به شیب یا چرخش پای هر فرد ممکن است پرونیشن تغییر کند. سه نوع از این تغییرات وجود دارد: پرونیشن بیش از حد ، خنثی و سوپینیشن.
طبقه بندی حرکات سوپینیشن و پرونیشن
- پرونیشن بیش از حد زمانی است که پا بیش از 15 درصد چرخش به داخل داشته باشد. کسانی که دارای قوس کوچک پا یا کف پای صاف هستند بیشتر مستعد افزایش پرونیشن بیش از حد هستند.
- خنثی زمانی اتفاق می افتد که پای شما چرخش کمی به داخل داشته باشد ، تقریباً 15 درصد. پا بسیار کم می چرخد و موقعیت مستقیم همتراز خود را حفظ می کند.
- سوپنیشن زمانی است که پای شما به سمت بیرون بچرخد و فشار بیشتری به انگشتان پای خارجی وارد کند. اگر فاشیای کف پا ، پیچ خوردگی مچ پا یا اسپلینت ساق پا دارید ، احتمال دارد این نوع چرخش را داشته باشید.
راه حل ها
پرونیشن را می توان به راحتی تنظیم و ثابت کرد. هیچ جلسه جدی با پزشک شما و یا هرگونه عمل جراحی لازم نیست ، راه حل پرونیشن اساساً به کفش هایی که می پوشید بستگی دارد. اگر پرونیشن بیش از حد یا سوپنیشن را تجربه می کنید ، به یک فروشگاه کفش دویدن یا ورزشی بروید و کفش مناسب پای خود را بیابید. به همین سادگی!
به طور معمول کسانی که مشکلات پرونیشن بیش از حدی دارند ، به کفشی نیاز دارند که از پاشنه و کف پای ایشان بیشتر پشتیبانی کند. این به این دلیل است که پای شما به سمت داخل متمایل می شود ، بنابراین داشتن حمایت بیشتر در آن مناطق می تواند شما را به حالت خنثی نزدیک کند.
می توان با کفش هایی که حمایت زیادی را فراهم می کنند ، سوپینیشن را حل کرد. این مسئله در مورد افزایش وزن مکرر در قسمت بیرونی پای شما هنگام دویدن کمک می کند.
کسانی که پاهای خنثی دارند به کفشی احتیاج دارند که به طور مداوم پای فرد را در هر مرحله و در هر قدم پشتیبانی کند و آن را همتراز نگه دارد. از آنجا که پا به یک طرف خیلی کج نیست ، شما می توانید هر کفشی را انتخاب کنید که برای شما عالی باشد و گزینه مناسبی محسوب شود!
اگر هنوزدر دویدن مشکل دارید یا درد شما افزایش می یابد ، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و انواع دیگری از درمان مانند فیزیوتراپی را در نظر بگیرید.
اهمیت داشتن کفشی مناسب زمانی مشخص میشود که هنگام دویدن باعث میشود که از آسیب دیدن شما جلوگیری کند ومانع بدتر شدن وضعیت پای شما میشود. کفش از پای شما حمایت کرده و به لذت تجربه شما می افزاید.
منبع : www.flotrack.org
