پیشگیری از تنگی کانال نخاعی
در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های ارتوپدی عمومی سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به :
تنگی نخاع باریک شدن کانال نخاع است ، فضایی که نخاع و یا ریشه عصب نخاعی از آن عبور می کند. اگر کانال نخاعی استخوانی خیلی باریک شود ، اعصاب بسیار حساس یا ریشه های عصبی درون آن فشرده می شوند و باعث درد و علائم مختلف دیگری می شوند.
تنگی نخاع می تواند در گردن ایجاد شود (تنگی دهانه گردنی) ، و باعث ضعف ، بی حسی و درد در بازوها و پاها شود. تنگی معمولاً در قسمت تحتانی کمر (تنگی ستون فقرات کمری) تأثیر می گذارد ، جایی که اثرات آن در یک یا هر دو پا به خصوص در هنگام راه رفتن و نشستن احساس می شود.
آرتروز و تغییرات تخریب ستون فقرات غالباً علت آن هستند. این چیزی است که در اکثر ما بوجود خواهد آمد ، به ویژه هنگامی که به 50 سالگی برسیم.
آیا می توانیم از تنگی نخاع جلوگیری کنیم؟ از نظر فنی جواب منفی است. همه آن را دریافت می کنند – حداقل تا حدی. با این حال ، روش هایی برای کاهش خطر وجود دارد.
چرا تنگی ستون فقرات رخ می دهد
تنگی نخاع معمولاً در اثر آرتریت “سایش و پارگی” مانند آرتروز و تغییرات مخرب در ستون فقرات ، یا در اثر ضربه یا آسیب دیدن رخ میدهد.
با گذشت زمان ، غضروف محافظی که استخوان های پشت را پوشانده است فرسوده می شود و استخوان ها می توانند به یکدیگر مالیده شوند. بدن با تشکیل رشد استخوانی جدید (به نام خار استخوان) در تلاش برای حمایت از ناحیه پاسخ می دهد. این خارها می توانند روی اعصاب فشار وارد کنند و باعث درد شوند.
تنگی ستون فقرات همچنین می تواند در صورت تحلیل رفتن ، برآمدگی یا پارگی دیسک های ضربه گیر که بین هر یک از استخوان های ستون فقرات (مهره ها) قرار دارند، ایجاد شود. رباط های ستون فقرات که مهره ها را در جای خود نگه می دارند نیز در معرض آرتروز هستند و می توانند با گذشت زمان متورم شوند و منجر به کوچکتر شدن کانال نخاع شوند. کیست نخاع یا تومور می تواند کانال نخاع را باریک کرده و باعث تنگی نخاع شود.
برخی از افراد با کانال باریک نخاعی متولد می شوند. به این حالت تنگی مادرزادی ستون فقرات گفته می شود.
در زیر ، پنج کاری را که می توانید برای جلوگیری از تنگی ستون فقرات یا جلوگیری از پیشرفت آن انجام دهید ، یاد بگیرید.
به حرکت خود ادامه دهید
ورزش منظم یکی از کلیدهای حفظ سلامت ستون فقرات است. برای اینکه ورزش را بخشی از زندگی روزمره خود کنید ، تمرین خود را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید. سن ، هر گونه نگرانی در مورد سلامتی و سطح آمادگی جسمانی فعلی را در نظر بگیرید. یک برنامه ورزشی برای تنگی ستون فقرات ممکن است به شما کمک کند با خیال راحت استقامت خود را ایجاد کنید ، انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش یا حفظ کنید و عضلات شکم خود را توسعه دهید.
مراجعه به پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مکان خوبی برای شروع است ، خصوصاً اگر علائم تنگی کانال نخاع را دارید. با هم ، می توانید یک برنامه ورزشی موثر تدوین کنید.
هدف ادامه حرکت است. روتینی را که از آن لذت می برید پیدا کنید – برنامه ای که در هر سطحی که بتوانید با خیال راحت و امن آن را حفظ کنید ، برای شما مناسب است. اگر اهل ورزش نیستید ، می توانید رژیم خود را به آرامی شروع کرده و از نظر درد ، ضعف و علائم عصبی ، عملکرد خود را به ورزش کنترل کنید. بهتر است در صورت بروز هر یک از این موارد وقفه ایجاد کنید و دفعه بعد ورزش سبک تری را امتحان کنید.
پیاده روی یک شکل عالی از ورزش است ، اما اگر راه رفتن برای شما دشوار است ، شکل دیگری از ورزش هوازی را امتحان کنید. دوچرخه سواری ثابت ، شنا و تمرینات آبی با استفاده از دستگاه های شناور گزینه های بسیار خوبی هستند
کشش را ادامه دهید
کشش ستون فقرات راهی عالی برای حفظ یا بهبود دامنه حرکتی شما و کمک به شما در لغزش است. و ممکن است از پیشرفت یا کند شدن تنگی نخاع و درد و سفتی همراه آن جلوگیری کند.
تمرینات آرامش ، تمرینات آبی و درمان های جامع همچنین ممکن است به بهبود انعطاف پذیری و تحرک و جلوگیری از درد و سایر علائم مربوط به تنگی نخاع کمک کند. این حرکات مربوط به بازگشت را امتحان کنید. یا به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید ، که ممکن است ورزشهای کششی و سایر فعالیتهای حرکتی متناسب با شما را که می توانند به تسکین علائم اولیه کمک کنند ، پیشنهاد کند.
حالت خوب را حفظ کنید
یادگیری نحوه حفظ وضعیت بدنی هنگام نشستن یا انجام کارهای روزمره (مانند باغبانی ، بلند کردن وسایل سنگین یا بالا بردن برای به دست آوردن چیزی) ممکن است به شما در جلوگیری از آسیب و ساییدگی که منجر به تنگی نخاع می شود ، کمک کند. ورزش و اقدامات تصحیح وضعیتی می تواند به شما در یادگیری نشستن یا ایستادن با حالت مطلوب کمک کند.
وزن خود را مدیریت کنید
به دست آوردن و حفظ وزن مناسب برای قد شما ممکن است تا حد زیادی به جلوگیری از تنگی نخاع یا تسکین علائم کمک کند .
حمل وزن اضافی بدن به تمام قسمت های ستون فقرات فشار وارد می کند. همچنین می تواند ورزش را با فرم مناسب سخت کند. ورزش با فرم خوب برای ایجاد قدرت کلی ، انعطاف پذیری ، پشتیبانی از پشت و توانایی گذراندن روز با حداقل خستگی عضلات به شما کمک می کند.
ترک سیگار
دلایل زیادی برای ترک سیگار وجود دارد. سیگار کشیدن نه تنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، عفونت های تنفسی ، سرطان و سایر بیماری ها را افزایش می دهد ، بلکه با کمردرد نیز ارتباط دارد. دود استنشاق شده می تواند جریان خون و اکسیژن تغذیه کننده ستون فقرات شما را محدود کند و باعث ایجاد تغییرات مخرب و افزایش درد شود.
منبع :
