3 آسیب زانو، چگونه می توان از آنها جلوگیری کرد!

در این مقاله آموزشی، که جزو آموزش های ارتوپدی عمومی  سایت دکتر حسین اتحادی هست می پردازیم به آسیب زانو :

آیا از درد زانو رنج می برید؟

آسیب دیدگی زانو یک مشکل پزشکی رایج است که عواقب زیادی در زندگی ما دارد. وقتی انجام حرکات ساده پا باعث ایجاد درد میشود، تحرک را مشکل می کند.

به همین دلیل ، اگاهی از مهمترین آسیب های زانو و چگونگی جلوگیری از وقوع آنها مهم است. در زیر همه مواردی است که باید بدانید تا از کند شدن سرعت این آسیب ها جلوگیری کنید، ذکر شده است!

آسیب زانو ACL

اگر عاشق ورزش هایی هستید که توقف های ناگهانی و تغییر مسیرهای زیادی دارند ، ممکن است همه چیز راجع به این نوع آسیب دیدگی زانو بدانید.رباط صلیبی قدامی قسمت مهمی از وسط زانو است که در صورت پاره شدن یا آسیب دیدن ، باعث درد می شود و مانع حرکت می شود.

افرادی که ورزش هایی مانند فوتبال ، بسکتبال و فوتبال را انجام می دهند ، همه در معرض خطر آسیب دیدگی ACL قرار دارند.

2. آسیب زانو : پارگی مینیسک

غضروف داخل زانوی شما، بین استخوان ها را لایه ای ایجاد می کند تا روی یکدیگر ساییده نشوند، اما این ناحیه ای است که مستعد پارگی است. حرکاتی که نیاز به پیچ خوردن زانوی شما دارند، یک مانور پرخطر است که ممکن است در نهایت باعث پارگی مینیسک شود. هرچه سن شما بالاتر می رود ، این نوع آسیب بیشتر شایع می شود.

ورزش هایی مانند اسکی و والیبال اغلب باعث می شوند که با حرکات سریع و پیچشی حرکت کنیم و مستعد پارگی مینیسک هستیم.

 استفاده بیش از حد و آسیب زانو

وقتی زمان زیادی را روی پاهایتان می گذرانید ، استرس اضافی را روی زانوها وارد می کند. اگر در حالت بد بمانید یا کفش های بدون پشتوانه دارید، می توانند منجر به آسیب بیش از حد نیز باشند.

دونده ها غالباً با علائم آسیب دیدگی زانو بیش از حد مواجه می شوند، زیرا اگر مراقب نباشند ، هر نوع دویدن می تواند زانو را فرسوده کند. به همین دلیل این آسیب اغلب به عنوان زانوی دونده شناخته می شود.

اقدامات پیشگیرانه برای آسیب زانو

بهترین قسمت در مورد همه آسیب های زانو این واقعیت است که قابل پیشگیری هستند. پیشگیری از آسیب دیدگی زانو به سختی امکان پذیر است ، اما می توانید عضلات محافظت کننده از آن رباط های ظریف را بسازید. این بدان معناست که اگر شما به طور اتفاقی سقوط کنید ، احتمال آسیب دیدگی شدید بسیار کمتر است.

همیشه تمرینات مقاومتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید ، زیرا این کار باعث تقویت عضلات و تحمل وزن و استرس بیشتر می شود. یادتان باشد قبل از انجام هر فعالیتی ، کشش داشته باشید تا رباط ها شل و نرم شوند.

همانطور که تمرین می کنید یا در یک رویداد ورزشی شرکت می کنید ، به فرم خود بسیار توجه کنید. شما نمی خواهید با انجام تمرینات به روش اشتباه زانوهای خود را فشار دهید. چند تصحیح ذهنی می تواند در ایمنی زانوها تفاوت زیادی ایجاد کند.

در صورت تردید ، یک دیدگاه بیرونی پیدا کنید تا به شما در اصلاح فرم کمک کند!

 هرگز اجازه ندهید که آسیب های زانو بدون کنترل باشد

هر زمان که درد در زانوی خود احساس می کنید ، وقت آن است که با یک متخصص تماس بگیرید. آسیب دیدگی زانو در صورت تنها ماندن همچنان بدتر می شود. بدون درمان یا راهنمایی مناسب ، می توانید به طور دائمی آسیب وارد کنید.

سیگنالهایی که بدن به شما می گوید را نادیده نگیرید. بلافاصله قرار ملاقات بگذارید!

منبع آسیب زانو : ctorthopaedic.com